心情煩躁該如何排解?不妨試試瑜伽,平和內心,調節情緒

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我們每個人在生活中都會遇到心情很差的時候,但由于我們不是生活在真空的狀態,所以必須要和許多人進行接觸。我們在人生路上會產生許多的感情,當然也會有感到煩惱的時候,例如工作或學習令人不滿意、愛情挫敗、人際交往不如意、應酬麻煩以及瑣事的勞頓等。

而且當你的心情不好時,人們就容易發脾氣,這樣就很容易給周圍的人帶來麻煩。 因此,此時大家不妨通過練習瑜伽的方式來調整心情。通過瑜伽的一些體式可以幫助我們穩定情緒,使內心變得平靜,還可以緩和心情。

Step1

瑜伽蓮花坐伸展式

膝蓋彎曲,左腳放在右大腿上,右腳放在左大腿上。

兩小腿保持交叉盤坐的狀態,進入蓮花坐式。

自然放鬆你的膝蓋,並盡可能使你的膝蓋外部落到地面上。

吸氣,手臂上舉至頭頂,手腕併攏。

略微彎曲你的肘部,背部要挺直。

大家可以自然地閉上眼睛並放鬆肩膀,進入蓮花坐式並保持該姿勢。

呼吸保持均勻和順暢,堅持30-60秒就足夠了。

功能:這個動作可以伸展背部,肋骨和手臂,讓呼吸變得穩定和順暢,消除體內的濁氣,使心靈變得平靜,使情緒穩定。

Step2

瑜伽站立手拉腳式

身體保持穩定後,用右手將你的右腿盡可能拉高,然後朝右側微微打開。

繃直你的腳掌,左腳發力保持身體穩定。

大家可以閉上眼睛,這樣就可以提升自己的專注度。

將意識集中在雙腿上,讓你的內心慢慢平靜下來,並緩和心情。

堅持呼吸5次後,換到另一側並重複。

功能:這個動作改善平衡和專注力,使內心變得平靜,消除煩躁情緒,並調節心情。

Step3

瑜伽舞王式

站立狀態進入,雙腿併攏,雙腿收緊向上抬起,左腿抬起。

左手從後面抓住左腳腕的內側,吸氣並收腹,將左小腿向後向上原理左大腿。

注意不要翻轉你的髖部,胸骨向前和向上延伸。

稍微彎曲肘部,堅持10s,呼吸保持均勻和順暢。

功能:這個動作可以增強平衡感,可以提高注意力和身體的柔韌性,幫助我們打開胯部,平和煩躁的內心。

Step4

瑜伽風吹樹式

山式站姿進入,內側腳踝和內側膝蓋要併攏,十腳趾要貼在一起。

大腿前部的肌肉要繃緊並向上抬起。

吸氣,胸部向上抬起,肩膀向後展並下沉。

下巴略微向內收,將手放在胸腔的前部,然後往上舉起至頭頂的上方。

同時,身體向左側伸展,拉伸一下你的右側腰部。

將你的頭部朝著右上方扭轉,眼睛看著天花板,進入風吹樹式。

雙腳始終抓地,脊椎向上抬起,堅持10秒鐘。

將你的手還原到頭頂,將你的上肢回正。

然後身體向右傾斜,重複此練習3-5次。

作用:這個動作增強腿部和上肢的血液迴圈,增強臀部和腿部的彈性,增強腿部的力量,使身姿變得挺拔,使內心變得平靜,緩解情緒,調節心情,消除煩躁的情緒。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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