只要半個月,消除斜方肌練出直角肩,小吊帶隨意穿

我是喜歡運動的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起運動起來,帶你掌握健身小技巧,開心生活每一天。

曾經有過這樣一種說法,肩膀圓潤的女生穿起衣服來,會給人一種小巧玲瓏,很想保護的欲望,因此很多女性一時之間嚮往圓滑的肩膀。然而經過資深人士的反復推敲,推翻了之前的結論,斜方肌發達,並沒有傳說中那種美麗感,往往在視覺上產生魁梧壯碩感,頭大脖子粗簡直像個壯漢,完全丟失了女性的柔弱美。

隨著社會發展,人們審美也發生了很大的變化,這種圓肩、溜肩漸漸不符合大眾審美,慢慢都開始追求「直角肩」。我們先來總結一下哪些生活上的習慣,容易引起斜方肌比較寬大?

(一) 長時間低頭閱讀、玩手機、打遊戲

(二) 長時間背單肩包

(三) 趴著睡覺、側著身子睡覺

(四) 床太軟、枕頭不合適

(五) 缺乏運動(導致肌肉力量不足、不平衡)

你和少女之間往往只差了一個天鵝頸,一般現在的女性,都被斜方機毀掉了氣質。接下來特意分享一組訓練,每天堅持迴圈練習20-30分鐘,持之以恆,改善斜方肌,練出直角肩指日可待。

1、拉伸斜方肌

首先我們金剛座坐在墊子上。吸氣右手打開,然後向後彎曲手肘向後畫一大圈。要把我們的手背放到我們的左側腰上,吸氣左手舉過頭頂,向上延伸放在我們的右耳上。吸氣擴胸,延伸脊柱呼氣,讓我們的左耳去找右肩,同時,讓我們右手指尖朝那左側向前方去延伸。

在這裡停留三十秒到一分鐘,去感受整個頸部和肩膀的拉伸,用我們的呼吸去放鬆,慢慢的去拉伸,吸氣把頭還原鬆開左手。在慢慢鬆開右手做反方向練習。

2、反向祈禱

吸氣手臂兩側打開。掌心朝後,再向後去畫一個大圈,來到我們的背後讓們手掌向下去合掌,打開我們的手肘,然後再慢慢的向上去旋轉,調整我們的手臂然後合掌向上,停留三十秒到一分鐘左右,保持脊柱向上延伸。雙膝放鬆。雙肩也要放鬆。 休息30秒到一分鐘之後那雙手慢慢向下滑落鬆開,回到我們的膝蓋上方,放鬆即可。

3、手臂後伸

雙臂伸直側著在背後十指交叉,盡可能向上抬起,頭向下仰,跟隨自己的節奏,這個動作有效的打開肩膀,基本所有年齡層面都適合做,沒有任何難度也不需要任何輔助道具,做完後肩部非常舒服。

4、手放胡蝶骨

手臂放置在背後,從上方交叉,放鬆拉伸,左右兩邊交替進行,一邊30秒,會感覺到整個肩胛骨都是打開的狀態。充分刺激我們的肩部肌肉,達到更好的改善斜方肌效果。

不良的體態會影響斜方肌厚度,像彎腰駝背前傾等,都會加厚你的斜方肌。斜方肌是直角肩和天鵝頸中間的大障礙,我們不能一昧的把眼光集中在臉蛋和身材上面,好好維持自己的體態,也是提升自己的好方法,做一個「端正」的人,即便長相普通,但也要自信的挺起胸膛,做體態最出眾的仙女。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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