女生都希望自己有一個蜜桃臀，這樣的臀部不僅渾圓、飽滿，同時還適度上翹、更顯腿長，是身體曲線不可或缺的神器之一。
今天分享一套在家就能練的翹臀瑜伽序列，每天堅持練習，堅持30天，輕鬆擁有蜜桃臀！
動作1、
雙手撐地雙膝跪地進入四足支撐 腳背貼地，吸氣，左腿向後伸直抬高 呼氣，收核心，左腿屈膝向前碰胸口 重複練習10-15次後，交換另外一側
動作2、
保持在上個動作的準備姿勢 吸氣，左腿屈膝向後向上抬高 呼氣，收緊核心，左髖後伸 腳跟發力向上，骨盆保持中立位 重複練習10-15次後換另外一側
動作3、
保持四足支撐式，呼氣，收緊核心 左腿屈膝向外，髖部向外展 左大腿平行地面，骨盆保持中立位 重複練習10-15次後換另外一側
動作4、
從四足支撐式退出，左腿向旁側伸直 呼氣，收緊核心，臀部向後坐向腳跟 吸氣，髖部發力向前推，重心向前 重複練習10-15次後，換另外一側
動作5、
從上一動作退出，右膝跪地 身體側向右側，右手在肩下方撐地 呼氣，收緊核心，左腿向外展、向上抬 左手向上，重複10-15次後換另外一側
動作6、
從上一動作退出，進入半神猴式 右膝跪地，左腿伸直，臀部向後 吸氣，脊柱延展，呼氣，核心啟動 身體向前屈，停留8-10個呼吸後換邊
動作7、
從上個體式退出，進入下犬式 吸氣，左腿向後伸直抬高，不要翻髖 呼氣，還原，重複10-15次後換邊
動作8、
從上一體式退出，左腿邁向前 吸氣，左腿撐地、左手點地 右腿向後伸直抬高，進入半月式 呼氣，收緊核心，右腿劃圈10-15次 之後還原下犬式換另外一側
動作9、
從半月式退出，進入側蹲式 右腳尖外展，呼氣，收緊核心 屈右膝，身體向右進入側蹲式 左腿伸直，雙手于胸前合掌 重複練習10-15次後換另外一側
臀線提高了，雙腿自然就顯腿長！女性一定記得多練習臀部噢！
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