在家就能練的一套翹臀瑜伽序列,輕鬆擁有蜜桃臀

我是喜歡運動的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起運動起來,帶你掌握健身小技巧,開心生活每一天。

女生都希望自己有一個蜜桃臀,這樣的臀部不僅渾圓、飽滿,同時還適度上翹、更顯腿長,是身體曲線不可或缺的神器之一。

今天分享一套在家就能練的翹臀瑜伽序列,每天堅持練習,堅持30天,輕鬆擁有蜜桃臀!

動作1、

雙手撐地雙膝跪地進入四足支撐 腳背貼地,吸氣,左腿向後伸直抬高 呼氣,收核心,左腿屈膝向前碰胸口 重複練習10-15次後,交換另外一側

動作2、

保持在上個動作的準備姿勢 吸氣,左腿屈膝向後向上抬高 呼氣,收緊核心,左髖後伸 腳跟發力向上,骨盆保持中立位 重複練習10-15次後換另外一側

動作3、

保持四足支撐式,呼氣,收緊核心 左腿屈膝向外,髖部向外展 左大腿平行地面,骨盆保持中立位 重複練習10-15次後換另外一側

動作4、

從四足支撐式退出,左腿向旁側伸直 呼氣,收緊核心,臀部向後坐向腳跟 吸氣,髖部發力向前推,重心向前 重複練習10-15次後,換另外一側

動作5、

從上一動作退出,右膝跪地 身體側向右側,右手在肩下方撐地 呼氣,收緊核心,左腿向外展、向上抬 左手向上,重複10-15次後換另外一側

動作6、

從上一動作退出,進入半神猴式 右膝跪地,左腿伸直,臀部向後 吸氣,脊柱延展,呼氣,核心啟動 身體向前屈,停留8-10個呼吸後換邊

動作7、

從上個體式退出,進入下犬式 吸氣,左腿向後伸直抬高,不要翻髖 呼氣,還原,重複10-15次後換邊

動作8、

從上一體式退出,左腿邁向前 吸氣,左腿撐地、左手點地 右腿向後伸直抬高,進入半月式 呼氣,收緊核心,右腿劃圈10-15次 之後還原下犬式換另外一側

動作9、

從半月式退出,進入側蹲式 右腳尖外展,呼氣,收緊核心 屈右膝,身體向右進入側蹲式 左腿伸直,雙手于胸前合掌 重複練習10-15次後換另外一側

臀線提高了,雙腿自然就顯腿長!女性一定記得多練習臀部噢!

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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