壓力很大難以入睡?不如試試這4式瑜伽,舒緩全身,提升睡眠質量

我是喜歡運動的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起運動起來,帶你掌握健身小技巧,開心生活每一天。

在生活中我們難免會遇到精神壓力特別大的情況。不管是在家裡還是工作和學習的生活中,實際上壓力都會一直伴隨著大家,只不過壓力也有著大小之分罷了。當大家覺得壓力對于自己來說有點大的時候,有些人可能脾氣就會變得暴躁,哪怕是睡覺也不能安穩。那麼我們就需要尋求一些方法來幫助我們自身緩解一下壓力了。

除了可以外出旅遊來散心之外,大家也可以通過瑜伽這項運動來幫助自身改善這樣的問題,因為瑜伽這項運動除了可以幫助我們瘦身塑形之外,也能夠達到修身養性,平和內心的效果,可以幫助大家有效的緩解過重的壓力,並且改善自我的睡眠質量。

胡蝶式

這個動作可以幫助人們修身養性、平靜內心並且消除浮躁感,同時也可以拉伸雙腿內側的肌肉,幫助我們打開髖部和胯部,提升腿部的柔韌性。

首先自然地坐在墊面上,雙腳掌在會陰處合掌。

注意挺直你的脊背,雙手分別抓住兩側的腳踝。

膝蓋向外延展,肩膀要放鬆並下沉。

駱駝式變體

這個體式可以強健脊柱,甩掉多餘的腿部贅肉,塑造曼妙的腿部線條,同時也可以提升專注能力,消除疲勞感,在緩解自我壓力的同時可以幫助大家提高睡眠質量。

彎曲膝蓋並跪在墊子中間,膝蓋分開比髖部稍寬的距離。

小腿和腳背保持平行並緊貼在地面上,上半身要挺直。

眼睛看著前面,堅持10秒鐘。

吸氣,左手從後側抓住左腳腕,上身向後彎。

背部的重心要向後延展,注意大腿不要向後傾斜,和小腿保持垂直。

右手向上舉起並往後伸直,結一個智慧手印來保持自我的專注度。

眼睛看向天空,堅持10秒鐘,然後換側重複練習。

輪式

這個動作可以幫助我們強健手臂和雙腿的肌肉,緩解身體的僵硬感。在柔軟脊柱的同時,還可以幫助我們改善駝背的問題,同時還能夠幫助我們修繕身體的線條,讓大腦變得更加清醒。在釋放疲勞感的同時,也可以幫助大家提高睡眠質量。

首先仰臥在地面,上膝蓋彎曲,腳掌踩地,雙腿打開約一條腿的距離。

雙手彎曲在雙肩的上方並落在地面上,指尖朝天。

肩膀、手肘的內側夾緊並收腹,雙手和雙腳推地,將你臀部向上抬起。

將你的胸腔向上拉長,使你的腰椎不再受到壓力。

膝蓋不要外展,雙腿要伸直,腳掌完全踩實地面,堅持10秒鐘。

完成以後,呼氣,後腦勺需要落在地面上,然後再輪到你的背部和臀部落地。

仰臥毗濕奴式

這個動作可以幫助我們拉伸腿部的肌肉,可以消除疲勞感和緩解壓力,此外還能幫助我們提高睡眠質量。

仰臥在墊面上,身體要放鬆,左腿向上抬起。

用你的左手抓住左側的小腿,將左腿盡可能拉向左側耳朵的方向。

右手向上舉起,並抓住左腳。

右腿要伸直,繃直你的右腳掌。

整條腿儘量壓實墊面,堅持4秒鐘,換到另一側重複練習。

所以說如果大家精神狀態不好,總是失眠難以入睡的話,不妨就來嘗試一下瑜伽這項運動吧,會給你意想不到的收穫哦,還在等什麼?不妨抽出時間來試試吧。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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