減掉多餘脂肪有利健康,15分鐘燃脂計畫,虐爆全身,瘦身成功

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導語:我們人體的脂肪並不需要全部減掉,例如:內臟脂肪是保護內臟的防護服,如果遇到突來的撞擊,脂肪會保護內臟器官把傷害降低到最小,並且有了脂肪的依託,內臟器官會在生理位置,這樣就能降低人們生病的幾率,況且我們新陳代謝需要吸收一定的熱量,而這些熱量的源泉則是轉化成脂肪的糖原,所以說人體中的脂肪並不需要全部消除,而是想盡辦法消除那些多餘脂肪。

在燃脂這個話題上,可以說是老調常談,人們長期為了減脂想盡了辦法,出現了兩種不同的結果,一種是瘦身減脂成功並且堅持的非常好,一種則是短時間見效,但是時間一長身體出現反彈,接下來我們對這兩種情況進行分析。

一、為什麼有的人減肥成功,身材保持得很好,反之出現反彈呢

首先我們減脂需要兩個關鍵的因素,也是我們常說的「管住嘴、邁開腿」,何謂管住嘴則是人們從飲食上控制攝入的熱量,因為熱量過多,體內的糖原含量也會隨著升高,雖然有一部分成為運動所需的營養,但是多餘的會隨著新陳代謝轉換成脂肪,堆積在體內,故而我們在減脂期,想要減脂成功,就要虧待自己的胃,不要什麼高熱量的食物都填充到胃部,在這個基礎上再配合有氧運動,加強訓練,讓自己體內多餘的熱量最大化的燃燒,起到很好的減脂效果,當然我們可以在運動方面,採用有氧和無氧互相結合的原則,這樣減脂效果更好。

當以上任務成功完成,你會驚喜地發現自己的體脂率降低了很多,一般男生的體脂率最低是15%,女生則是20%,有的健友注重體脂率的降低,並且在日常健身中注意維持,並且繼續健身,這就是第一種減脂結果的表現,但是有的人卻竊喜減脂成功,于是放棄了繼續健身,並且放開自己的嘴巴,讓自己大吃特吃,導致高熱量食物食用的太多,最終造成反彈現象的產生。

二、如何高效地進行減脂訓練呢

動作一:側弓步+擺臂

這個動作不僅能夠瘦大腿,同時能夠提高膝關節、髖關節的靈活度,並且在過程中,讓身體的協調力得到增強,整體提高身體的運動水準。

.訓練者保持寬距站姿,雙腳之間的距離比肩部要寬出兩倍,保持上肢挺胸抬頭,收緊核心肌群。

.運動時,雙腿交替錯側弓步訓練,手臂隨著雙腿的變化而做協調的擺臂練習,感受大腿內部肌肉的升溫。

.建議訓練強度做4組,每組完成20次,組間休息10秒,然後控制好速度,讓身體運動的更加勻稱。

動作二:登山者

這個動作可以很好的瘦大腿和腹部,需要訓練者保持身體的穩定,讓運動的能量發揮最大的效率。

.訓練者保持俯臥支撐姿勢,雙臂伸直在肩部的正下方,雙腿伸直在身體的下方,收緊核心控制身體穩定。

.然後雙腿交替做登山步,感受腿部和腹部強烈的拉伸感。

.建議訓練強度做4組,每組完成20次,組間休息10秒,注意動作要完成的標準。

動作三:反向平板提膝

反向平板提膝是一個提高核心力量的訓練動作,不僅能夠提高腿部、腹部的燃脂效果,還能讓訓練者的核心肌群變得更加穩定。

.訓練者保持反向支撐姿勢,雙腳伸直腳跟著地,雙臂放在肩部的正下方,並且收緊核心保持身體穩定。

.然後控制上肢穩定的同時,讓雙腿交替做提膝訓練,感受雙腿和腹部肌肉的緊繃感。

.建議這個動作做4組,每組完成20次,組間休息10秒

動作四:弓箭步+提膝

這個動作組合可以讓大腿的脂肪最大化的燃燒,並且提高了膝關節的靈活度,一般這個動作經常被作為跑步專項的訓練動作。

.訓練者保持站姿,先完成提膝的同時,然後再進行弓箭步的訓練。

動作五:跪姿平板俯臥撐

訓練者是在跪姿俯臥撐的基礎上,完成的抬手臂運動,不僅能夠瘦全身,同時讓身體的協調力和控制力都有所提升,對于核心力量的提高也有著明顯的作用效果。

動作六:轉體深蹲

這個動作不僅能夠提高膝關節和髖關節的靈活度,重要的是身體變得更加穩定,深蹲是健身界公認的肌肉和減脂于一體的動作,再配合轉體讓身體側面的脂肪無處藏身,更好的提高了減脂效果。

結語:以上幾個動作,大家可以每天每組進行15分鐘,讓全身的脂肪得到最大化的燃燒,並且肌肉在過程中,也會變得更加緊實有致,凸顯自己身材的美感,重點是堅持和核心力量的提高。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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