人不胖,腿粗又僵硬?9個瑜伽動作,深度拉伸,美化腿型

我是喜歡運動的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起運動起來,帶你掌握健身小技巧,開心生活每一天。

發現一個很奇怪的現象,很多人上身看上去一點都不胖。小腿特別是那踝也特別的細,但是大腿簡直是,根本不像是一個身體。上身看上去90斤。大腿看上去150斤,一點都不誇張。而且大腿內側特別松,我們經常說手臂有拜拜肉,但是這種是大腿內側有拜拜肉。

今天推薦一套深度拉伸雙腿的瑜伽序列,堅持練習,美化雙腿腿型,越練雙腿越纖細!

01-02、低弓步-蜥蜴式

從下犬式進入 吸氣,右腿屈膝邁向右手外側 左腿膝蓋腳背貼地,背部延展 呼氣,收緊核心,左髖下沉 雙肩放鬆,停留10-12個呼吸。

如果想要加強拉伸幅度 可以將左腿向後蹬直,膝蓋離地 手肘小臂貼地,停留10-12個呼吸。

03、蜥蜴式變體

保持上一動作,膝蓋落地 左腿向後屈膝,腳跟找臀部 右手向後抓左腳背,髖部下沉 右膝外展,停留10-12個呼吸。

04、半神猴式

從上一動作退出,臀部向後右腿伸直、腳尖回勾,雙手撐磚左大腿垂直地面,進入半神猴式注意髖部擺正,脊柱延展雙肩下沉,停留10-12個呼吸。

05、加強側伸展式

從半神猴式退出,雙腳分開一腿長上半身前屈,進入加強側伸展式骨盆保持中正、穩定,脊柱延展雙腿伸直,停留10-12個呼吸。

06-07、低弓步變體

從上一動作退出,右腿成90度左膝落地,屈膝腳跟找臀部腳背套伸展帶,左手向後抓帶子髖部中正,停留10-12個呼吸。

或雙手向後抓住左腳背雙手用力將左腳拉近身體髖部下沉,停留10-12個呼吸。

Tips:動作1-7注意換另外一側練習

08-09、仰臥上舉腿

仰臥,左腿屈膝,腳掌踩地吸氣,右腿伸直,腳掌套伸展帶雙手拉住伸展帶向身體的方向停留10-12個呼吸後換另外一側

柔韌性好的伽人練習這個版本左腿伸直下壓,雙手抓右腳跟 雙手用力將右腿拉向身體停留10-12個呼吸,換另一側。

這幾個動作可以幫你瘦腿,避免「大粗腿」,此外,還可以幫你拉伸腿部肌肉,釋放腿部疲勞,緩解腿部僵硬和疼痛。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

用戶評論