每天練一練,一套腰腹訓練動作, 水桶腰變水蛇腰

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想要瘦腰,遠離「小腹婆」的稱號,那就趕緊看過來!今天小編為大家推薦一套簡單的扭腰操,輕鬆甩掉腰腹部最頑固的贅肉,拍拖大肚腩,媽媽肚變水蛇腰就是這麼練出來噠!

以下這套動作,專門瘦腰腹的贅肉,每天練習一次,每次20分鐘左右,即可瘦腰哦~

動作一、每側2組,每組15次。組間休息30秒。

注意事項:側支撐在墊子上,肘關節在肩關節的正下方,雙腿伸直,軀幹與雙腿成一條直線。吸氣的時候,上側手屈肘放到胸部下方,軀幹跟著扭轉。呼氣手臂伸直指向天花板,眼睛望向前方。

動作二、4組,每組堅持30秒。組間休息30秒。

注意事項:手臂伸直,腳尖點地。腰背挺直,可微微弓背。腹部要收緊,不要塌腰。

動作三、4組,每組堅持30秒。組間休息30秒。

注意事項:肘支撐在墊子上,肘關節在肩關節的正下方軀幹和雙腿成一條直線,腳尖點地。腹部收緊,不要塌腰。

動作四、每側腿最2組,每組做15次。組間休息30秒。

注意事項:手掌支撐在墊子,一側腳支撐在地。吸氣的時候,手臂垂直於地面,此時膝蓋向同側手肘靠攏。呼氣,腿向後踢並伸直,此時手臂、頭部、軀幹與上側腿在一個平面上。重複動作。

動作五、每側2組,每組15次。組間休息30秒。

注意事項:支撐的手臂與大腿與地面垂直,腰背挺直,不要塌腰。呼氣的時候對側的手肘與膝蓋靠攏,呼氣打開,如圖所示。

動作六、4組,每組30次。組間休息30秒。

注意事項:首先雙腿雙手伸直,且與地面垂直。吸氣對側手臂與腿同時下放。呼氣收回。吸氣換另一側。

動作七、4組,每組30次。組間休息30秒。

注意事項:首先雙手伸直撐地,膝蓋呈90度角,腰背挺直。呼氣,抬起對側的手臂和腿,吸氣下放。呼氣抬起另一側的手臂和腿。

這套瘦腰腹動作你學會了嗎?趕緊每天練起來吧!任何美麗都需要持之以恆,所以並不是說三兩天就可以的,愛美的女人一定要加油哦。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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