小腿太粗不美觀,如何瘦小腿?八個動作教你在家瘦小腿,快速優化你的腿部線條

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很多女生因為自己長著一雙粗小腿很煩惱,這樣的腿型會使身材比例嚴重失調,整個人看起來比較粗壯,腿部也顯得臃腫,想當然身材也會變得越發矮小,隨之而來的痛苦就伴隨著女生,下麵就來介紹幾個動作改善這樣的腿型。

動作一:腳尖回勾

注意事項:背部要挺直,不能含胸,腿部要全部伸直,不可以彎曲,做的時候腳背儘量向前伸直,回勾時小腿肌肉有拉長的感覺,兩邊都要做,這個動作可以很好的練出小腿的線條,每天四組,每組20個。

動作二:蹬小腿

注意事項:雙手放在身體後面,挺直背部,做的時候腳尖一直是勾緊狀態,腿部蹬直時小腿肌肉有牽拉感覺,每次儘量伸直,充分去練習到小腿,兩邊都要做,每天四組,每組20個。

動作三:登山車

注意事項:腰背部貼地,收緊小腹,做動作時腳尖始終回勾,用腳後跟交替向上蹬直,充分去練習小腿,每天四組,每組30個。

動作四:外八墊腳尖

注意事項:兩腿部併攏,腿部伸直,腳尖外八,做的時候儘量感受小腿肌肉用力,下落時儘量小腿肚子併攏,這個動作主要練習小腿內側肌肉,每天四組,每組20個。

動作五:墊腳尖

注意事項:兩腿分開,身體挺直,收緊腹部,做的時候儘量用小腿外側用力,下落時小腿放鬆,不要一直保持發力,不然很容易出現肌肉塊,每天四組,每組20個。

動作六:站立勾腳尖

注意事項:單腿站立(需要一點平衡能力),腿部伸直,做的時候腳尖用力伸直和勾起,感受小腿前側後側都有酸酸脹脹的感覺,兩邊都要做,每天四組,每組20個。

動作七:小腿前後拉伸

注意事項:兩腿一前一後,向後時後腳儘量踩實地面,前腳儘量回勾腳尖,向前時後腳儘量伸直,感受小腿用力,兩邊都要做,每天四組,每組30個。

動作八:腳尖腳後跟走路

注意事項:腿部儘量伸直,向前時腳尖點地走路,向後時腳後跟點地走路,每天四組,每組50個。

建議小腿粗的朋友們可以試試以上的幾個動作,或許對你們有所幫助,不管大家練哪種動作,奉勸朋友們要堅持,這樣才能更好的掌握動作要領,提高自己的鍛煉效果。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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