再也不能放任肚腩變大,6個徒手動作飆汗燃脂,消除腰腹贅肉,讓你變身「小腰精」

我是喜歡運動的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起運動起來,帶你掌握健身小技巧,開心生活每一天。

身體腹部中段部位所堆積的脂肪,不但會讓你看起來很臃腫、肥胖,而且還暗示著你的內臟器官上也堆積著很多的脂肪,這些內臟脂肪會給你的健康帶來更大的隱患和威脅,我們需要花點兒力氣去消除自己的大肚腩。

今天我們的訓練就是針對腹肌的,共包括6個鍛煉動作,不要什麼特別的訓練器械,徒手居家就可以鍛煉了,每個動作按照下面的要求次數完成1組訓練,迴圈訓練3-4組,組間休息2分鐘。

訓練動作1

① 屈膝坐到瑜伽墊上,雙手放在身體後方支撐住身體,將臀部推離地面。

② 抬起左腿,用右手去觸碰抬高的左腳,放回左腳和右手後,再抬起右腳,同時用左手去觸碰抬高的右腳。

③ 訓練時保持身體穩定。

④ 每側訓練12次。

訓練動作2

① 屈膝仰臥地面,將左腿伸直抬離地面,左手扶在腹部上,右手屈肘放在耳朵旁邊。

② 將左腿屈膝拉向右側肩部的方向,同時抬起右側肩部用左側轉身,用右手肘部去觸碰抬高的左腿膝蓋。訓練15次後,換邊訓練。

③ 訓練時把腰椎貼緊地面,伸直的腿部始終保持懸空。

④ 每側訓練15次。

訓練動作3

① 將彈力帶固定到櫃子腿上,背對錨點站立,將彈力帶固定到髖部的位置。

② 先屈膝做下蹲動作,然後向前跳出一步,落地後順勢下蹲緩衝,接著再向後跳一步,順勢下蹲。前後各跳一步算一次動作。

③ 下蹲時膝蓋對準腳尖。

④ 訓練15次。

訓練迴圈2

訓練動作4

① 仰臥到瑜伽墊上,雙腿直腿抬離地面,雙手直臂伸向頭部上方。

② 將左腿屈膝抬高,然後將上身坐立起來,雙手環抱左腿大腿,將上身躺回瑜伽墊上,同時將左腿伸直。接著再將右腿屈膝抬高,上身坐立起來,雙手去環抱右腿的大腿。

③ 上身坐立起來的時候要保持平直。

④ 每側訓練10次。

訓練動作5

① 屈膝仰臥在瑜伽墊上,雙手直臂伸向頭部的上方。

② 將上身坐立起來,同時雙手再將頭部上方直臂伸直。

③ 坐立起來的時候,要始終保持上身的挺直。

④ 訓練15次。

訓練動作6

① 在地面上擺放一根泡沫軸,面對泡沫軸站立,雙手屈肘舉在身前。

② 雙腳跳起,越過泡沫軸在對側落地,接著雙腳跳起身體轉回面對泡沫軸,再次跳向泡沫軸對面。

③ 下蹲時要保證膝蓋對準腳尖。

④ 訓練15次。

在以上腹肌的訓練動作的鍛煉基礎上,你如果再配合上飲食的控制和有氧運動訓練,你就能更快地燃燒掉體內的多餘脂肪贅肉,幫助你更快地顯露出清晰的腹肌線條,消除大肚腩。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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