7個非常有益耳朵的瑜伽練習, 緩解壓力導致的困擾 ,從而提高生活質量

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2018年的一項研究表明,每週練習一次瑜伽,為期三個月,可以有效改善耳Ming症狀。

每週練習一次瑜伽,為期三個月,可以有效改善耳*鳴症狀。

瑜伽練習可以減輕生活壓力導致的耳Ming 症狀,從而提高生活質量。

瑜伽對耳Minig有什麼好處?

瑜伽與其他傳統運動相比的獨特之處在于它給我們的意識和感官帶來的參與程度。

耳Ming主要是我們的一種感覺問題,通過瑜伽的練習,你會發現它帶來的好處:

提高認知和意識——瑜伽訓練提高認知和意識,改善慢性耳*鳴患者的日常功能。 刺激聽覺神經——一些瑜伽姿勢,如眼鏡蛇式、樹式和下犬式,可以幫助提升整個神經系統,包括聽覺神經。 促進放鬆——像Bhramar蜂式調息法這樣的瑜伽練習通過充當自我發聲源、誘導副交感神經支配和放鬆聽覺神經來減少耳Ming的症狀。 清除感染——瑜伽清潔術kriyas有助于清除身體特定部位的感染,以緩解耳*鳴。 改善心血管功能——瑜伽可以維持血液迴圈,從而降低耳 血管 的血壓,從而減少耳*鳴的發生。

瑜伽與其他傳統運動相比的獨特之處在于它給我們的意識和感官帶來的參與程度

瑜伽練習有益耳朵

瑜伽姿勢,以及一些調息練習將幫助你啟動與聽覺系統相關的脈輪。 瑜伽練習包括身體伸展的動態范圍、壓力點的啟動、血液流動的調節和系統性呼吸。 這些過程共同幫助您解決耳Ming 。

練習這些瑜伽體式來緩解耳*鳴。

1、耳壓姿勢Karnapidasana

顧名思義,這個姿勢可以伸展你的脊柱,保持你耳朵的壓力平衡。

Karnapidasana還將幫助修復受損的聽覺神經。 這個姿勢也有助于恢復耳液的活力和防止耳朵感染。

幫助修復受損的聽覺神經

如果你的耳朵不停地響,那麼就做耳壓式那來緩解壓力。

首先進入肩倒立。 然後慢慢地用你的核心慢慢地把你的腿放下來,每次呼氣,形成犁式。 保持犁式姿勢幾秒鐘,大約10秒鐘。 調整骨盆,以獲得舒適和正確的姿勢。你的上半身應該保持垂直于肩膀。 現在,逐漸一次彎曲一個膝蓋,並將膝蓋向下壓向耳朵。 保持呼吸5次,然後放回犁式,然後釋放。

調整骨盆,以獲得舒適和正確的姿勢。你的上半身應該保持垂直于肩膀

這個姿勢需要下背部柔韌性和核心力量。

你可以練習幾種仰臥起坐和板式來鍛煉核心部位,也可以練習一些背部伸展來鍛煉下背部的靈活性。 這個姿勢可能不是初學者水準的姿勢,但耳鳴的好處使它真正值得努力。

一些瑜伽姿勢,如眼鏡蛇式、樹式和下犬式等,可以幫助提升整個神經系統,包括聽覺神經。

2、瑜伽眼鏡蛇式Bhujangasana

眼鏡蛇姿勢它可以照顧你的全部神經功能,包括聽力問題。

Bhujangasana的伸展運動完美地打開了你脊椎的每一個椎骨。 這種伸展,除了增加你的脊柱靈活性外,還將在你的神經網路中建立效率。 眼鏡蛇式也有利于你的認知。

眼鏡蛇姿勢它可以照顧你的全部神經功能,包括聽力問題。

俯臥,雙手放在胸部兩側。保持手掌面向地板。 保持雙腿伸展,腳趾伸直。 現在用你的手和腿按壓地板,向上提升起你的脊柱來拉起身體。 確保脊椎拉伸。 有意識地使用腹肌收緊支撐脊柱的每一部分,並向後拱起。 有意識地拱起也將為你的脊柱提供緩解耳Ming。 最後,你可以保持你的頭挺直,向前看,或者輕輕地向後彎曲。

半眼鏡蛇式

在耳Ming的情況下,將你的頭向後仰與脊柱的其餘部分一起將被證明是有益的。

用力推地板和拉足弓,自然會使骨盆抬離地板,但你必須抵抗。 你必須有意識地保持骨盆接觸地面。

3、鱷魚式Makarasana

Makarasana是一種放鬆耳朵神經的姿勢。

它能使你的兩隻耳朵保持平衡。 最後,鱷魚姿勢可以有效清除耳道堵塞,包括耳液和耳垢。 這個姿勢的休息性質也可以幫助你處理與慢性耳鳴相關的沮喪情緒。

鱷魚姿勢可以有效清除耳道堵塞,包括耳液和耳垢。

Makarasana是一個絕對令人高興的練習。

你所要做的就是趴在地板上,身體前面,腹部。 把你的胸部抬到頭部。 雙手從肘部折疊起來,將下巴放在手掌上,讓頭部休息。 穩定地呼吸,彎曲膝蓋,一次一個,將腳向臀部拉。

或者,為了增加緩解耳鳴的好處,試試這個姿勢的變化:

首先你趴在前面,把頭轉向左邊。 然後你將右臂放在頭下,手掌面向地面,然後把頭轉向左側,放在手背上。 現在彎曲右腿,將膝蓋抬高至臀部長度。 左手彎曲,放在頭的一側,左腿伸直。 呼吸平穩。 經過一段舒適的時間後,在另一側做這個姿勢

也可以同時執行這兩種變體。

Makarasana是一種放鬆耳朵神經的姿勢。

Makarasana也是午睡的好姿勢。

在工作或繁忙的日程之間休息時,在makarasana快速小睡一會兒。 但是,不要在肚子裡塞滿食物的情況下練習。

4、三角伸展式

三角式將新鮮血液泵入頭部和耳朵的血管。

這可以立即把你們從響聲的幻覺中拉出來。 健康的血液流動也會增強你的整體聽覺功能。 三角體式還包括脊柱的彎曲和扭轉姿勢,刺激神經活動。

三角式將新鮮血液泵入頭部和耳朵的血管。

雙腿張開站立。根據你的身高和腿長,調整距離。 雙手放在身體兩側。 現在左腳向左,腳跟固定,腳趾旋轉90度。 右腳也要以類似的方式向左轉動,但只需轉動30-45度。 面朝前方,向左彎曲,使左手尖接觸左腳。 你會感到腹部有輕微扭曲。 右手向上,與左手保持同一直線。 看著你的右手。 保持這個姿勢10秒鐘,然後在另一側重複。

讓你的身體逐漸發展出柔韌性。

彎下身體時腳要站穩,不要使自己倒下:

讓你的身體逐漸發展出柔韌性。 尤其是不要用力伸出手臂去觸摸你的腳,它毫無用處,身體的彎曲是主要目標。 作為預備姿勢,你可以嘗試前彎和雙腿分開前彎式。

5、牛面式Gomukhasana

Gomukhasana可促進全身血液迴圈。

改善血液迴圈可以使你的所有器官保持健康,從而使身體總體健康。 這個姿勢對你的喉嚨有著非常積極的影響,它通常是你頭部的入口。 每天練習這個姿勢最終可以緩解耳ming。

Gomukhasana可促進全身血液迴圈。

坐姿,雙腿伸直。 彎曲右腿,抬起膝蓋。 左腿彎曲,左腳從右腿下方伸出來,放在右臀部下方。 將右腿放在左腿上方,使雙膝相互疊放。 將右腳壓在左臀上。 保持脊柱和頭部挺直。 現在抬起你的右手,將它放在你的肩胛骨之間,同時,從你的左腹部側面將你的左手放在後面,雙手在肩胛骨之間緊握在一起。 保持這個姿勢15-30秒,然後在另一側重複練習。

注意

這個姿勢需要你的肩膀和三頭肌有一定的靈活性。

6、耳朵清潔術

瑜伽中的Sukshma Vyayama Kriya是專門為耳鼻喉科設計的。

因此,如果你患有耳*鳴,這種做法是必須的。

這個Vyayama打開並啟動你的中耳。它還能清除中耳和鼻咽的粘液,從而有效地防止某些感染。這個過程還包括連接中耳和鼻咽的咽鼓管的積極參與。

打開並啟動你的中耳。它還能清除中耳和鼻咽的粘液,從而有效地防止某些感染。

坐姿。 雙手合十,手指分開。現在鬆開手掌,除了指尖。 用拇指閉上鼻孔,微微抬起頭,用嘴深呼吸。 深吸氣,讓它充滿你的腹部、胸部和嘴巴。在你的嘴、鼻子和耳朵中均勻地分佈這些空氣壓力。 收攏下巴,把頭向下傾斜,讓你的小指接觸到胸部的中部。 按住此Vyayama約15秒,然後鬆開。 你可以重複做3次Vyayama。 這種Vyayama還將增加你的吸氣能力,並提高你呼吸和心血管肌肉的力量。

7、黑蜂呼吸Bhramari Pranayama

Bhramari調息法創造振動,並通過所有五種感官將其均勻分佈。

Bhramari中使用的七門契合法shanmukhi mudra有助于沿著所有感覺路徑加強這些振動。 你的耳道和神經,接收這些振動並解決耳鳴問題。

Bhramari調息法創造振動,並通過所有五種感官將其均勻分佈。

坐姿。 閉上眼睛。 將小指放在下唇下方,無名指放在上唇上方,中指放在鼻樑上方,食指放在眼睛上方,大拇指放在耳朵上。 適度吸氣,呼氣時發出蜜蜂般的嗡嗡聲。 做哼唱式呼氣,只在一段時間內,你可以做而不會給你的臉帶來壓力。 重複10次。

蜂鳴般的聲音應該是在你的嘴後面而不是嘴前發出的。這種振動應該更多的是一種包容的性質,而不是強烈的。

你應該擔心耳ming嗎?

首先,你必須瞭解耳*鳴的發生有很多原因。 它甚至可以發生在像耳垢這樣輕微的東西上。 大多數時候,你的耳朵偶爾會響上幾秒鐘,這並不重要。 然而,如果它持續數小時且頻繁發生,則可能會引起關注。 在這種情況下,它可能表明一種潛在的情況,如嚴重的神經損傷或是聽力損失的前兆

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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