大腿粗到走路都磨褲子?4個動作,幫你瘦腿成功,讓雙腿變緊致,線條變均勻漂亮

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如何瘦大腿是很多女性都比較關注的一個問題。粗壯的大腿不僅顯腿短,而且走路時容易磨褲子,買褲子也比較受限制,基本告別了修身褲,只能穿直筒褲或者闊腿褲了。導致大腿粗的原因有很多,但大多離不開脂肪堆積。

一、大腿根部變粗的原因

1、長期久坐造成的

2、超負荷的運動量

3、腿部肌肉浮腫造成的大腿根部粗壯

綜上所述,我們健友可以對症下藥,判斷自己腿部根處粗壯的具體原因,只有這樣才能更有效的瘦腿,接下來小編分享4個瘦大腿的方法,希望能夠給各位帶來幫助。

二、如何用4個動作來進行瘦腿訓練

動作一:加強側伸展式

步驟:

1)雙腳打開大約一條腿長的距離,(距離越大難度越大)。雙手扶髖,保持前側腿屈膝,同時向前屈髖。

2)啟動大腿前側肌肉,緩慢向後蹬直左腿。

3)保持微屈膝,避免膝蓋超伸,同時向上抬起前半腳掌。保持5—10次均勻呼吸。

功效:

1)拉伸大腿後側以及小腿後側肌肉,美化臀腿線條。

2)幫助改善肌肉型以及複合型腿粗。

動作二:動態夾磚幻椅式

步驟:

1)雙腳打開與髖同寬,雙手扶髖。呼氣時向前屈髖屈膝,同時伸直手臂放於身體旁側。

2)隨吸氣時,腳跟蹬地,臀部腿部發力,帶領身體向上直立,伴隨手臂向上高舉。重複15次,3組練習。

功效:

1)鍛煉臀腿肌力,啟動雙腿內側內收肌,美化臀腿線條。

2)緊致腿部內側,幫助改善脂肪型以及複合型腿粗,緩解走路摩擦小尷尬。

動作三:女神式

步驟:

1)雙腳打開大約一條腿長的距離,腳趾尖向外轉動45度。

2)吸氣時向上延展脊柱,隨呼氣時屈膝下蹲。坐骨下沉,尾骨回收,儘量使大腿與地面平行。

3)再次吸氣時臀部腿部發力,帶領身體直立,同時臀部向中線夾靠。重複15次,3組練習。

功效:

1)鍛煉大腿肌力及肌耐力,加強腳踝、膝蓋和腳趾的力量。

2)有效改善肌肉型、脂肪型以及複合型腿粗。

動作四:動態臀橋夾磚

步驟:

1)仰臥與墊面,保持穩定的仰臥姿勢,將瑜伽磚放於雙腿之間。雙腿夾靠瑜伽磚同時,雙膝指向正上方。

2)呼氣,收緊腹部、骨盆,使下背部更好地貼向地面。臀部向上抬起,保持穩定,身體不要過高抬起,肋骨不要高於胸部

3) 吸氣時臀部落地,使骨盆回到中立位。

功效:

1)鍛煉雙腿內側內收肌肌力,美化臀腿線條,提高臀線。

2)緊致腿部內側,幫助改善脂肪型以及複合型腿粗,緩解走路摩擦小尷尬。

肉鬆弛感。長此以往,會達到減脂效果。每天堅持做,大腿一定能瘦下來。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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