改善四十肩的瑜伽體式,建議每天練習,告別肩周炎

我是喜歡運動的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起運動起來,帶你掌握健身小技巧,開心生活每一天。

對于很多人來說,年紀輕輕就患上了「四十肩」「五十肩」,肩關節靈活度受限,生活質量受到影響,尤其是疼起來,簡直太難受了!

所以,我們一定要做好預防,遠離肩周炎,告別「四十肩」!今天給大家分享一套瑜伽動作,靈活肩關節,緩解肩頸不適很有效~

一起來練習吧,好好照顧自己的身體!

動作一

準備一塊瑜伽磚,二階橫放,身體右側臥,雙腿屈膝,左手撐在身體前方保持穩定,將磚放在右側腋窩的下方,屈右手肘,手撐著頭,讓磚來放鬆按摩右側腋窩,保持5-8個呼吸。

在下一次呼氣時,身體略微轉向右下方,雙手疊放在在額頭下方,全方位按摩放鬆整個右側腋窩。停留5-8個呼吸,換反側練習。

動作二

俯臥在地面上,將瑜伽磚放在左手旁側,右手屈肘,手背墊在額頭下方,左手大臂與肩膀在一條直線上,小臂垂直大臂,左手放在磚上。吸氣準備,呼氣將手肘固定不動,手掌離開磚面,吸氣時還原磚上。配合呼吸動態練習10組,然後換右側練習。

動作三

準備一塊瑜伽磚,仰臥在瑜伽墊上,屈雙膝,雙腳分開與髖同寬,磚一階放在臀部下方,吸氣雙手從臀部兩側,向旁側打開來到胸腔兩側,再到肩膀兩側,呼氣緩慢還原,配合呼吸動態練習,重複5-8個呼吸。

動作四

跪立在瑜伽墊上,雙腳分開與髖同寬,小腿腳背貼地,大腿垂直地面,吸氣準備,呼氣身體向下,額頭點地,雙手向前伸直,手掌貼磚,屈肘,小臂垂直地面,找到胸腔向下沉的感覺,腋窩打開,停留5-8個呼吸。

動作五

仰臥在瑜伽墊上,屈雙膝,腳跟靠近臀部,雙手放在身體兩側,掌心朝上,肩頭放鬆,閉上雙眼,感受內在的自己,停留2-3分鐘。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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