我是喜歡運動的娜娜，每天分享健身正能量，和我一起運動起來，帶你掌握健身小技巧，開心生活每一天。

有人說現代人的生活節奏實在是太快了，工作越來越繁重，生活中各種瑣碎的事情讓他們承受著巨大的壓力。可反問一下大家，誰在生活中不需要承受壓力呢？

這主要看我們如何調整和適當地改變自己的思想和心態了。如果你可以調整好自己的狀態，那麼你就會發現這個世界還是那麼的美麗。如果你的心繃得太緊，那麼就很容易心煩；如果身體繃得太緊，很容易感到疲勞。可我們可以閒暇時間練習一下瑜伽的，這項運動可以陪伴著你，用有節奏感的呼吸來平衡你的身體和內心。

在壓力很大的時候練習瑜伽可以幫助你調整情緒，緩解壓力。如果想要改變你的想法，你只需要練一會兒瑜伽，但這麼一小會的時間就可以改變你一整天的心情。有需要的話就跟隨軒姐的詳解來一起練習一下吧。

站立反轉祈禱式

這是一個可以讓人們的情緒變得安靜和平和的動作。當壓力大到導致緊張，焦慮或易怒的時候，人們可以立即通過雙手合十的動作來讓自己冷靜下來，試著集中自己的精神就可以了。

站姿進入，雙腿可以稍微分開至與臀部同寬。

挺胸收腹，眼睛可以看著前面。

雙手在背後合掌並反轉，手掌外緣應該貼近你的脊柱。

指尖應儘量放在兩個肩胛骨之間，保持呼吸順暢。

閉上眼睛，堅持30-60秒。

牛面式變體

兩腿彎曲折疊並盤坐的方式可以完全將心、意、靈交匯在一起，告別負面情緒，平復心情，緩解壓力。

坐姿進入，，雙腿彎曲重疊，右大腿壓在左大腿上。

左膝外側緊貼地面，腳跟儘量向回縮，雙臂自然垂于身體的兩側。

吸氣，雙臂向上伸展，雙手舉過頭頂，肘部彎曲，手腕併攏，指尖向上。

呼吸保持均勻和順暢，堅持半分鐘。

換左大腿壓在右大腿上，右膝的外側緊貼著地面，重複練習一遍即可。

英雄坐式變體

這個體式的練習有助于冥想和呼吸控制，有助于練習者通過有節奏的呼吸更好地平衡身心和調節情緒。

先跪在地上，雙膝併攏，雙腳要分開。

兩條大腿的外側應與相應的小腿內側互相接觸。

右手舉過頭頂，左手五指支撐在左髖後的地面上。

上半身向後彎曲，頭部向後仰至與地面保持垂直。

打開你的胸腔，保持平穩的呼吸，換到另一側重複練習30-60秒。

眼鏡蛇式變體

首先趴在地面上，下巴要緊貼著地面。

吸氣，雙手放在地上，上身向上抬起，直至雙手伸直。

胸部向上伸展，頭部向後傾斜。

注意雙腿貼近地面，用雙臂夾住胸部的兩側。

此時，左膝蓋可以彎曲一下，小腿向後靠近。

進入變體的動作，堅持1-2分鐘。

練習瑜伽可以控制你的意識，可以讓你不再胡思亂想，讓你的思維變得清晰無比。因此，當壓力大的時候，練習瑜伽就可以讓大家舒緩身心了呢。還在等什麼，快來一起試試吧~

希望我的文章，可以幫助到你，也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫；我是（娜娜愛運動）關注生活，關注健身，更關注你，讓我們一起動起來吧！