壓力很大該怎麼辦?這些瑜伽體式要多練習,舒緩全身,改善心情

我是喜歡運動的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起運動起來,帶你掌握健身小技巧,開心生活每一天。

有人說現代人的生活節奏實在是太快了,工作越來越繁重,生活中各種瑣碎的事情讓他們承受著巨大的壓力。可反問一下大家,誰在生活中不需要承受壓力呢?

這主要看我們如何調整和適當地改變自己的思想和心態了。如果你可以調整好自己的狀態,那麼你就會發現這個世界還是那麼的美麗。如果你的心繃得太緊,那麼就很容易心煩;如果身體繃得太緊,很容易感到疲勞。可我們可以閒暇時間練習一下瑜伽的,這項運動可以陪伴著你,用有節奏感的呼吸來平衡你的身體和內心。

在壓力很大的時候練習瑜伽可以幫助你調整情緒,緩解壓力。如果想要改變你的想法,你只需要練一會兒瑜伽,但這麼一小會的時間就可以改變你一整天的心情。有需要的話就跟隨軒姐的詳解來一起練習一下吧。

站立反轉祈禱式

這是一個可以讓人們的情緒變得安靜和平和的動作。當壓力大到導致緊張,焦慮或易怒的時候,人們可以立即通過雙手合十的動作來讓自己冷靜下來,試著集中自己的精神就可以了。

站姿進入,雙腿可以稍微分開至與臀部同寬。

挺胸收腹,眼睛可以看著前面。

雙手在背後合掌並反轉,手掌外緣應該貼近你的脊柱。

指尖應儘量放在兩個肩胛骨之間,保持呼吸順暢。

閉上眼睛,堅持30-60秒。

牛面式變體

兩腿彎曲折疊並盤坐的方式可以完全將心、意、靈交匯在一起,告別負面情緒,平復心情,緩解壓力。

坐姿進入,,雙腿彎曲重疊,右大腿壓在左大腿上。

左膝外側緊貼地面,腳跟儘量向回縮,雙臂自然垂于身體的兩側。

吸氣,雙臂向上伸展,雙手舉過頭頂,肘部彎曲,手腕併攏,指尖向上。

呼吸保持均勻和順暢,堅持半分鐘。

換左大腿壓在右大腿上,右膝的外側緊貼著地面,重複練習一遍即可。

英雄坐式變體

這個體式的練習有助于冥想和呼吸控制,有助于練習者通過有節奏的呼吸更好地平衡身心和調節情緒。

先跪在地上,雙膝併攏,雙腳要分開。

兩條大腿的外側應與相應的小腿內側互相接觸。

右手舉過頭頂,左手五指支撐在左髖後的地面上。

上半身向後彎曲,頭部向後仰至與地面保持垂直。

打開你的胸腔,保持平穩的呼吸,換到另一側重複練習30-60秒。

眼鏡蛇式變體

首先趴在地面上,下巴要緊貼著地面。

吸氣,雙手放在地上,上身向上抬起,直至雙手伸直。

胸部向上伸展,頭部向後傾斜。

注意雙腿貼近地面,用雙臂夾住胸部的兩側。

此時,左膝蓋可以彎曲一下,小腿向後靠近。

進入變體的動作,堅持1-2分鐘。

練習瑜伽可以控制你的意識,可以讓你不再胡思亂想,讓你的思維變得清晰無比。因此,當壓力大的時候,練習瑜伽就可以讓大家舒緩身心了呢。還在等什麼,快來一起試試吧~

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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