在坐下來進行呼吸控制之前，你應當知道如何坐才不會讓身體升起躁動。你需要確切地知道尾骨底端的中間部分，並以保持其垂直于地面的方式坐立。把這個點當作南極，同時把脊柱頂端的中心部分當作北極。——B.K.S.Iyengar（艾揚格）
古人習慣于席地而坐，而現代人則習慣坐在椅子或者沙發上。而大多數的辦公室一族，甚至一天有將近一半的時間坐在辦公椅上，所以在下蹲或者坐在地上時會有些困難。
而當你因為年齡、生活習慣、辦公習慣等導致膝關節、腳踝、髖關節或者脊柱開始出現問題的時候，就要開始慢慢學習坐立體式了。在坐立體式的學習當中，我們將學習雙腿的正確放法，以使雙腿變得靈活柔韌。學習保持脊柱中立，讓脊柱回到正常位置。
一起來看看有哪些坐姿體式吧！
1，簡易坐Sukhasana
這是一種舒適安全的坐姿，適合初學者，這個坐姿有利于膝蓋、腳踝等關節的健康。它能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養和加強腿部神經系統，減輕或消除風濕和關節炎。如果簡易坐不舒服，你也可以選擇盤腿坐。或者臀部下面墊上毯子。
2，雷電坐
雷電坐又名金剛坐，是一個舒服的瑜伽坐姿，通常適用于瑜伽語音冥想、呼吸技法、簡易的伸展動作等。特別是飯後10分鐘內以雷電坐方式休息至少6分鐘左右，能迅速緩解胃腹的飽脹不適感。
3，手杖式 Dandasana
手杖式是許多坐姿的體式的起點。類似于站姿裡的山式，經常練習緩解腹部脹氣，減輕胃部疾患。這個體式還有助于消除腰部脂肪，增強腎臟。
4，坐立前屈-Paschimottanasana
這是常見的坐姿體式，該體式拉伸小腿、大腿和臀部，強健大腿，提高消化能力，緩解疲勞和焦慮，減輕頭痛和失眠症狀。
5，坐角式Upavistha Konasana
這個體式的難度係數並不大，可是對于現代久坐人群卻是「高難度」拉伸動作。尤其是在寒冷的季節，骨骼肌肉都相對比較僵硬，需要利用這個體式拉伸下雙腿和強健背部肌肉。該體式可以伸展腿部筋腱，促進骨盆區域的血液迴圈。緩解坐骨神經痛等。初學者要加強腿部及髖部的柔韌性。 6，束角式-Baddha Konasana
練習時要注意從髖部開始向前折疊，手肘用力抵住小腿，幫助膝關節去尋找地板。做到自己的舒適度即可，不要勉強自己的身體。該體式靈活脊柱，促進身體血液迴圈。幫助打開髖部，緩解坐骨神經痛。釋放雌性激素，讓女性更加年輕。
7，半魚王式Ardha Matsyendrasana
這是坐姿脊椎扭轉體式。重要的是要保持前腳的位置，並讓臀部保持在地面上。通過練習這個體式，可以迅速緩解背痛、腰痛、臀部疼痛，也能使肩部扭傷和肩關節的移位得到緩解。這個體式還能使肝臟、脾臟得到收縮，從而強肝健脾。
8，牛面式-Gomukhasana
我們大多數人很少使用的肩膀和上臂。練習中你會發現，將雙手相扣時一側會比另一側要容易得多。這種不對稱非常普遍，因為大多數人都偏愛用其中的一隻手。該體式靈活身體各個部位的關節，與之相關的肌肉也可以得到有效的加強，同時改善身體的血液迴圈。
9，半蓮花-Ardha Padmasana
半蓮花坐是瑜伽中最好的坐姿，是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，適用于柔韌性還不夠好的人。從瑜伽的角度來看，這個坐姿極適宜呼吸、調息練習和冥想。它能放鬆腳踝、雙膝和雙腿肌肉。
10，英雄式
英雄式也是很好的冥想姿勢。許多人發現，長時間坐著時，保持這種姿勢比盤腿姿勢更容易。也可以仰臥。
11，船式-Navasana
如果您發現很難在船式中將雙腿伸直保持漂亮的V形，請彎曲膝蓋，使小腿與地板平行做半船式。這應該有助于您保持脊椎的伸直和大腿的抬起。
12，單腿頭碰膝伸展式-Janu Sirsasana
習練這個體式將為身體帶來積極的影響和眾多的益處。此體式伸展脊柱的前側，消除腿部肌肉和髖關節的僵硬。同時也提高了手臂從肩關節到指關節所有關節的柔韌性。頭碰膝等前曲體式讓前腦和心臟得到了休息。
13，頭碰膝扭轉前屈坐式-Parivrtta Janu Sirsasana
當你在這個體式上找到了平衡和穩定，你的內在也會愈發的穩定，給你一種平靜的感覺。一開始，在練習體式時，你的注意力集中在外部的身體拉伸，這時就會對大腦產生一種刺激。漸漸的，你的知覺就會被拉到體內，用來穩定上身和臀部，而此時，你的頭腦也自然會安定下來。
14，鴿子式-Eka Pada Rajakapotasana
如果在練習鴿子式時臀部距離地板較遠，請在臀部以下放上毯子，然後再向前折疊。那些在脊椎和肩膀靈活的人也可以做完整的鴿子式。
15，雙鴿式-Agnistambhasana）
雙鴿式強烈伸展臀部外側，尤其是梨狀肌，它通常是坐骨神經痛的罪魁禍首。雙鴿式打開髖部和腹股溝，釋放緊張、焦慮和壓力。
16，蒼鷺式-Krounchasana
這個體式強烈拉伸和加強腿部，按摩內臟器官，平靜心情，當你一步步進入蒼鷺式時，可以感受到意識逐步內收。
17，聖哲瑪裡奇 I-Marichyasana I
在聖哲瑪裡奇I中，請確保在開始向前彎曲之前可以雙手捆綁。如果有困難，請保持直立位置。
18，蓮花姿勢-Padmasana
蓮花式是典型的瑜伽姿勢，常用于冥想，但初學者應謹慎練習。
19，指南針式-Parivrtta Surya Yantrasana
如果您很容易將雙腿放到頭上的，那麼指南針式對你來說就是小菜一碟。否則，還需要多做膕繩肌的伸展鍛煉。
20，神猴式-Hanumanasanash
除非您的膕繩肌很靈活，否則請使用瑜伽磚來輔助練習。每只手下放一個瑜伽磚，並且在離地面足夠近時可以在大腿前側放一個瑜伽磚來支撐。練習時要緩慢進入，以免受傷。
