腰部贅肉橫生?這5式瑜伽要多練,去除多餘脂肪,塑造完美腰型

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判斷一個人的身材是否走形,首先我們就需要看她的腰。如果腰部充滿贅肉,那麼整體的身材分值就會大打折扣了。

那麼有沒有什麼比較快和有效的瘦腰方法呢?今天給大家分享5個瑜伽動作,幫助你快速瘦身瘦腰,瘦成一個擁有迷人小蠻腰的美女。

今天,我們需要完成的第一個動作就是駱駝式瑜伽了。這個體式的好處在于可以活動我們的腰部、腿部和脖子,這樣我們就可以為全身做一些熱身的練習。良好的熱身運動可以讓後面的瑜伽練習變得事半功倍。

單手鴿式瑜伽,這個動作可以調節人體的性腺系統,還可以減少身體多餘的脂肪,讓身材變得更苗條和有型,讓四肢變得更強壯和有力量。當腰部後彎時,還能起到軟化脊柱的效果,使腰部變得柔韌和柔軟。具體做法如下:

1)坐在地上,雙腿伸直。左腿向內側折疊,膝蓋保持在一條直線上。

2)身體向左側旋轉,右膝彎曲,小腿保持垂直于地面

3)手臂由身前繞到身後,抓住右腳尖,肩膀向後打開,腰部向前用力。

輪式瑜伽可以滋養和強化背部肌肉,放鬆頸部和肩部,保持脊柱健康靈活。

通過輪式瑜伽的練習還能夠強化手臂力量,充分打開肩部和胸腔,刺激胸部發育。

在練習的時候我們千萬不要只靠腰椎的柔軟度而不注意使用手臂和大腿的力量,這樣會對腰椎產生很大的壓力,非常容易傷到脊柱。在練習的過程中千萬要小心!

虎式瑜伽的變體,這個動作可以拉伸脊柱,增加脊柱的柔韌性。消除下半身的多餘脂肪,拉伸背部,緩解背痛。

通過拉伸腿部和腰部的方式也可以改善神經末梢的血液迴圈,糾正肩部的不良體態,緩解坐骨神經痛。體式的做法如下:

雙腿站在水平面上,身體前傾,左腳離開地面,雙手撐地。

身體保持平衡後,左手離開地面,胯部和腰部要向左後方旋轉,使身體的側面垂直于地面。

抬起左腿,屈膝,左腳向後勾,用左手抓住你的左腳趾。

臥角式瑜伽,這個動作可以使人體的血液流入頭部,促進大腦血液迴圈,使大腦變得思維敏捷,從而提高記憶力和思維能力,同時可以拉伸骨盆、膕繩肌和雙腿的肌肉群,美化腿部的肌肉線條。

練習這個姿勢時,身體的重心要後移,儘量抬高背部的下端,注意背部要儘量保持挺直,雙腿保持伸直。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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