還在為失眠,肥胖,煩惱?6個動作幫你增強基礎代謝,提升睡眠質量,還能減脂瘦身

我是喜歡運動的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起運動起來,帶你掌握健身小技巧,開心生活每一天。

相信很多朋友都有失眠的壞毛病,我們想要提高基礎代謝,解決肥胖的症狀,幫助身體完全擺脫身體亞健康狀態,就要改善自己的睡眠。

現代人生活節奏快,壓力大,長期失眠導致基礎代謝下降,身體越來越肥胖。這些都是身體亞健康的表現,要及時改善。否則,對身體健康非常有害。

今天就給大家整理一組非常完美的在家就可以鍛煉的有氧鍛煉動作,可以幫助減脂,提升基礎代謝,心肺功能,更能幫助你改善睡眠,我上面說了,只要你的基礎代謝好,什麼失眠鬱鬱肥胖都會統統離你遠去的。

動作一:深蹲+左右直拳(15-20次)

訓練要點:雙腳打開比肩略寬站立,腰背部挺直,核心收緊,雙臂屈肘

動作二:高抬腿(30-40秒)

訓練要點:雙腿微微分開站立,挺胸收腹,雙臂自然下垂

動作三:跪姿俯臥撐(15-20次)

訓練要點:俯身,雙臂位於肩部正下方支撐身體,手肘微屈,雙膝跪地

動作四:簡化波比跳(10-12次)

訓練要點:雙腿微微分開站立,俯身下蹲,雙臂位於肩部正下方支撐身體

動作五:直腿單腿硬拉+提膝跳(雙側各10-12次)

訓練要點:單腳站立,非支撐腿屈膝下垂,挺胸收腹

動作六:深蹲跳(15-20次)

訓練要點:雙腳打開比肩略寬站立,腰背部挺直,核心收緊,雙臂自然下垂

這組動作大家一定要多鍛煉,堅持一個月你的失眠情況就可以得到改善,因為鍛煉一個月你的基礎代謝和心肺功能都會有所提升,鍛煉3個月就可以達到高效減脂效果。

你的精神好了,心理沒有壓力,就可以保證自己充足的睡眠。如果你想擺脫失眠,減少脂肪,提高基礎代謝,就快點進行運動吧。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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