女生練腿並不可怕,3個動作幫你減脂塑形,塑造均勻腿部線條,緊致雙腿

我是喜歡運動的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起運動起來,帶你掌握健身小技巧,開心生活每一天。

在身體塑形方面,很多女性都會關注腿部的塑型動作,都希望能夠擁有大長腿,擁有緊致均勻的雙腿,從而去改善自己整體身材的比例,從而讓穿衣更加好看一些。

對於很多沒有運動經驗的女性來說,對腿部訓練是存在一定的擔心的,害怕這些動作會導致雙腿變粗。

其實,如果我們真正瞭解力量訓練的話,就不會去擔心這些問題,反而很多專業的女性健身大神都非常喜歡練腿,因為她們深知腿部能帶來很多訓練好處。

第一:規律的腿部訓練可以提高代謝而有利於減脂

第二:規律的腿部訓練可以修飾整個下半身的比例

第三:規律的腿部訓練可以幫助我們放緩衰老速度

第四:規律的腿部訓練可以讓身材更加健康

綜上所述,規律的腿部訓練給我們帶來的好處,不僅僅是在外形上的影響,還表現在方方面面,可以讓我們在保持均勻的體態與年輕的體形,可以讓我們有著相對健康的身材。

因此,下面分享一組使用小器械(壺鈴或者是啞鈴)的腿部訓練動作,通過這組訓練我們可以收穫緊致均勻的雙腿與年輕的體態和健康的身體。

動作一:寬距深蹲

雙腳寬距打開站立,腰背部挺直,核心收緊,雙手握住壺鈴或啞鈴垂於體前 保持身體穩定,保持背部挺直,臀部向後坐屈膝下蹲,至大腿與地面平行或稍低後起身站起至身體直立 動作全程保持背部挺直,主動控制膝蓋方向,保證膝蓋與腳尖方向一致

動作二:哥薩克深蹲

雙腿約兩倍肩寬站立,腰背部挺直,核心收緊,雙手握住壺鈴(啞鈴)舉至胸前 保持身體穩定,保持背部挺直,重心向一側移動,同時臀部向後向側方坐並順勢下蹲,至屈膝一側大腿與地面,同時另一側腿伸直 動作頂點稍停,然後儘量保持臀部高度不變,重心慢慢向另一側移動至另一側大腿與地面平行 整個動作過程都要保持身體穩定,保持背部挺直,動作全程都要保持雙腿不要離地

動作三:壺鈴搖擺

雙腳寬距站立,將壺鈴置於雙腳中間位置,背部挺直,核心收緊,雙臂垂於體前 保持背部挺直,保持微屈,屈髖向前俯身,雙手握住壺鈴向雙腿後拉 然後腳跟蹬地,臀部收緊,髖部向前推,起身站起,同時順勢將壺鈴向上擺起至視線高度 然後再次屈髖屈膝向前俯身,使壺鈴于胯下向後擺出 注意動作全程都要在保持背部挺直的前提下完成動作,當然也可以使用啞鈴完成

在訓練開始之前熟悉動作要領,這是有效訓練並避免損傷的前提,充分熱身以後開始正式訓練,在保證動作質量的前提下完成每一次動作,每個動作15-20次,動作間休息45秒左右,每次3-5組,訓練結束後拉伸放鬆來幫助目標肌肉恢復。

有了一定的訓練基礎之後,一周進行兩次腿部訓練就可以。堅持做下去,擁有性感美腿不是夢。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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