不知道如何開始減肥?簡單易學的5個動作,在家虐腹減脂

我是喜歡運動的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起運動起來,帶你掌握健身小技巧,開心生活每一天。

在大多數的情況下,我們雖然知道運動能給我們帶來的好處很多,但是總是因為各種原因會堅持不下去。其中最主要的原因就是因為沒有時間去到健身房,或者說沒有可以利用的器械來讓你隨時隨地的能進行健身。雖然說控制飲食對保持身材有一定的作用,但是如果真的想是減掉身上的多餘贅肉,還是要配合運動。運動不但能夠消耗多餘的脂肪,同時能夠讓身體更加健康。

所以,不論我們因為什麼原因不能夠去堅持鍛煉,或許是時間真的不夠用,也或許是真的沒有多餘的精力去到健身房,我們都應該想辦法解決去儘量的讓自己得到運動。而且,並不是所有的運動都需要專門的時間,專門的器械去做,主要是看我們有沒有這個主觀意識想要去做。

確實,在上班的時候我們不方便進行運動。但是, 當我們回到家裡以後,就可以有時間和空間去做,在飯後和睡前的這段時間,我們完全可以利用起來去進行一些運動。而且,在睡前進行適當的運動,能夠促進睡眠。雖然說優良的睡眠質量不能夠直接的讓我們體重減輕,但是也能夠影響到我們減脂的效果。

所以,我們接下來要分享的是1組睡前運動,在這些運動裡主要是徒手進行的,能夠鍛煉到腰部,腿部和臀部,而且看起來簡單易學。但如果想很好的完成,也並不是很容易。 如果你現在的體脂率不高,進行堅持規律的訓練就能夠讓腰腹部更緊致,也能夠很好的鍛煉到臀部和腿部

動作一:卷腹

這個動作我們可以選擇徒手進行,也可以選擇在家中備一個仰臥起坐的小器械。首先是要固定好雙腳,然後讓腿部彎曲,平躺在地上,上背部和臀部貼在地面上,雙手放在頭的後方,然後腹部用力,讓上半身抬起,用臀部接觸地面,在這個位置稍作保留,然後再緩慢的躺下。

動作二:屈膝卷腹

一樣平躺在瑜伽墊上,或者躺在地上。雙腿伸直,並且併攏。雙手自然的放在身體兩邊,手掌貼地。臀部緊貼地面,始終不要離開。然後雙腳彎曲抬起,向腹部靠近,同時,上半身也挺起,上背部離開地面也向腹部接近。之後再稍微的腿部伸直,但不要接觸地面,上背部同樣的向後慢慢下落,也不要接觸地面,之後再進行向腹部靠近的動作。

動作三:仰臥腳踏車

仰臥在瑜伽墊上,雙腿伸直併攏,雙臂放在身體兩側,貼著地面。背部緊緊貼著地面,始終不要離開,然後雙腳抬起,分別交換著向上方蹬直,然後再腿部彎曲向下落,類似于蹬腳踏車的動作,雙腿交替進行。

動作四:側臥抬腿

側臥在地上,一隻手臂彎曲,讓手掌撐著頭部,另一隻手臂放在胸部前側,貼著地面。雙腿伸直併攏,然後抬起上側方位的腿,儘量向上伸直抬高。抬到最高位的時候,稍作停頓,然後再慢慢的下落,下落到快要接觸到另一隻腳,但不要接觸,重複進行。

動作五:靜態臀橋

靜態臀橋,平躺在地面上,雙腿彎曲,用腳掌撐地,雙手自然放在身體兩側,貼近地面,頭部貼著地面。讓臀部和下背部騰空,保持這個動作,盡可能的時間久一點。這與普通的臀橋不同的地方就在于,我們要保持這個動作,而臀橋是來回進行這個動作。

這5個動作都是徒手就可以進行的,並且難度不是很大,但也要把動作儘量做到標準。這樣,運動效果才會好。剛開始可以根據自己的身體條件適當的調整運動的次數和時長,不要勉強進行,運動一定要循序漸進。這些動作簡單易學,並且不用出門,睡前就能做,幫你有效減掉全身的脂肪。

次數建議每個動作8-20次,每個動作做3-6組。每週訓練3-5次就可以了。

每次的訓練時間控制在30分鐘以內會比較容易堅持。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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