肝不好,特顯老!這套陰瑜伽序列,排毒養顏又護肝

我是喜歡運動的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起運動起來,帶你掌握健身小技巧,開心生活每一天。

瑜伽可以幫助我們改善情緒。特別是陰瑜伽,可以根據我們的瑜伽練習疏通經絡,及其關聯的情緒,從而使我們的身心受益。

在下麵的練習中,我們將關注與情緒有關的肝經。中醫認為,氣在肝經受阻時,會產生憤怒、煩躁和沮喪的情緒,憤怒的另一面是善良。如果我們能夠認同憤怒的狀態,那麼我們就可以與憤怒共存,善良就會出現。煩躁出現時,你會意識到不必對它做出反應。

當您練習以下陰瑜伽時,請記住這一點。以幫助您應對出現的憤怒和煩躁

一小時陰瑜伽序列

冥想(五分鐘)進入英雄式,呼吸和冥想約五分鐘。可以在膝蓋、小腿和腳下方放一條折疊的毯子,以起到緩衝作用。臀部下方的毯子和膝蓋後面的卷毯可提供一些舒適的支撐。

腳趾深蹲(兩分鐘)從英雄式開始,將腳趾踮起,體重放在腳尖上。如果感到疼痛,就退出來

腳趾蹲打開腳,包括腳趾,並加強腳踝。這個體式很好的對抗了腳的壓力,除了通過擠壓腳踝前部來打開肝經之外,它對下半身的所有經絡都提供了很好的刺激。

腳踝伸展(一分鐘)通過將重心向前移動並鬆開腳趾來退出腳趾深蹲。可以在膝蓋下方放一條毯子,在保持重量通過腳背和腳踝向下的同時,稍微向後仰,指尖放在身後的地上,將胸腔向上抬,進行輕柔的後彎。膝蓋很可能會離開地面。

懸掛式(三分鐘)雙腳分開與髖同寬站立,向前折疊,互抱手肘。可保持雙腿微彎。這個姿勢刺激膀胱和肝臟經絡。

如果您的下背部或膕繩肌沒有任何感覺,請嘗試將手伸到腿後以扣住手腕或前臂。

深蹲(兩分鐘)站立,雙腳分開與髖同寬,腳趾向外 45 度。然後下蹲來到花環式,雙手胸前合十,肘部壓入膝蓋內側。這是一種自然的懸垂姿勢,非常適合刺激肝臟經絡。

重複懸空(三分鐘)和下蹲(兩分鐘)將手放在你面前的地上,抬起臀部。雙腳腳後跟併攏,直到與髖同寬,然後再次懸垂,這次嘗試將腿伸直一點。保持三分鐘,然後再次進入花環式兩分鐘。

當你第二次從花環式出來時,向後坐,進入嬰兒式一分鐘。

蝌蚪式(兩分鐘)蛙式(三分鐘)從嬰兒式開始,雙臂向前伸。膝蓋向外張開,保持臀部靠近腳後跟。保持蝌蚪式兩分鐘。

然後抬起臀部,讓臀部與膝蓋在一條線上;讓骨盆向地面下沉。

保持在半蛙式的位置,或者看看你是否可以分開腳後跟,直到進入完整蛙式。

無論你是練習全蛙式還是半蛙式,保持三分鐘。出來,進入嬰兒式一分鐘。

睡天鵝式(三分鐘)從嬰兒式開始,雙手和膝蓋著地。左膝向左手腕移動,右腳向後,進入天鵝式。

讓骨盆下沉,左膝應該是舒適的,讓左脛骨與墊子邊緣平行。右腿可以伸直或彎曲,如鹿式(如下圖)。

如果您的前脛骨與墊子平行,請彎曲您的腳。如果前脛骨在對角線上,請保持腳尖和腳踝中立。保持臀部中立,然後向前折疊,用手或前臂支撐自己。

您也可以將軀幹完全釋放到前脛骨或枕墊上。在這裡停留三分鐘。然後抬起進入下犬式一分鐘。在另一邊重複。

龍迴圈(各一分鐘)從下犬式開始,右腳向前來到雙手之間,左膝下降成低弓步。如果不能舒適地觸到地,可以將手放在瑜伽磚上。

保持一分鐘,然後抬起軀幹,雙手放在右大腿上,保持兩分鐘。

將雙手放在右腳內側,進入低飛龍。將右腳向右伸出幾英寸。努力向下和向前放鬆臀部。

留在這裡,或者練習翼龍式,滾動到右腳的外緣,讓膝蓋向一側打開。保持兩分鐘。

接下來,右手放在右膝上或內側,然後輕輕地將其推向側面,將左手或前臂放在地上。旋轉軀幹,使胸腔向上打開。在扭轉的龍式中保持一分鐘。

然後進入下犬式或嬰兒式30 秒,然後在另一側重複。

仰臥扭轉(每側四分鐘)仰臥。將右膝拉向胸部,伸展左腿。將右膝拉過身體並將其向左側降低,左手放在右膝外側。右肩壓實墊子,然後放鬆扭轉。四分鐘後,將雙膝拉入胸部以放鬆骶骨和腰椎,然後在另一側重複。

融入攤屍式五分鐘。將注意力轉移到呼吸上:吸氣,呼氣時:「放下對我無益的情緒。」

能夠與憤怒等強烈情緒共存,而不是讓它吞噬我們,這可以極好地增強力量。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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