教你3招懶人式瑜伽,躺在床上就能練,解壓又助眠

我是喜歡運動的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起運動起來,帶你掌握健身小技巧,開心生活每一天。

導語:現代人壓力真的很大,可能是來自于家庭方面,也有可能來自于事業上,長年累月下來的壓力,像是一座小山慢慢地變成了大山,如果不能及時有效地經過疏導,很容易造成心理抑鬱,從而由內而外,一步步壓垮身體。

當然鍛煉是個很好的減壓方式,但是很多人還是會找藉口說自己沒時間,主要原因還是太懶了,所以這3招瑜伽,絕對很適合,躺在床上就能練,是不是很方便呢?解壓同時又能提高睡眠質量,絕對是高壓人士的不二之選哦!

一、挺屍式

1、採用仰臥的姿勢進入這個動作,雙腳要分開保持跟肩膀同樣的寬度,手臂旋轉,掌心朝上,放置于身體的兩側。

2、肩膀放輕鬆,保持3到4個呼吸間,然後從喚醒放鬆的身體,活動自己的身體和雙手雙腳,輕輕的轉動手腕腳踝,讓身體加速的恢復到清醒的狀態。

挺屍式操作起來跟看起來的一樣簡單,做這個體式的時候,如果還有其他動作要練,建議不要真的入睡了,保持意識的練習還能消耗體內多餘的能量,當然挺屍式的入眠效果也是一級棒!失眠的朋友一定不能錯過啦!

二、俯臥式

1、保持俯臥姿勢進入這個狀態,身體不需要緊繃,放鬆就可以了,不是什麼高難度瑜伽動作,所以呼吸也保持平穩狀態就可以了哦!

2、雙手向交叉在一起,向兩邊伸展開來,掌心向下貼住地面,下顎點在大臂上,放鬆身體,讓身心歸于寧靜,可以閉上眼睛,感受平穩的呼吸。

3、加深呼吸,維持一到兩分鐘左右,當然如果不想立馬退出這個體式,也可以適當地選擇加長時間。

如果精神處于長期的高度緊張中,那麼這個體式可以幫助平靜煩躁的心情,修復大腦,練完之後,讓身心愉悅,煩惱雖然不會一下子全空了,但是至少通過這個動作發洩出去一點。

三、眼鏡蛇變體式

編輯

1、首先採用俯臥的姿勢進入動作,腳背向下推著地面,慢慢地讓膝蓋離開地面,保持懸空狀態,相信很多朋友都能做到的。

2、雙手向後伸直,兩手在臀部上方交叉在一起,吸氣,借用雙手的力量慢慢地引導肩膀向後,胸腔向上抬起,收腹,放鬆臀部肌肉。

3、大腿的內側要向上提起,眼睛注視前方,維持3到5次呼吸,然後退出這個體式,每組3到8次。

熬夜會讓人內分泌失調,而這個體式可以幫助人們提高內分泌和生殖系統的功能,同時有助于消化,還能讓身體的脊椎變得更加靈活,夜晚也睡得更香了。

結語:簡單的三招瑜伽分享給大家,每晚睡前的一個小時練習,發洩你一天下來積攢的壓力,讓你無壓力地入睡,堅持鍛煉,以後的每晚都能睡得更香,良好的睡夢還有助于加速新陳代謝,讓皮膚越來越好,這三招小白式的操作也是超級方便,新手也能快速地掌握這些瑜伽技巧,值得收藏哦!

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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