想必每個人都有一段疲倦的時間，不管是在工作、學習還是在日常生活中，他們常常不得不為處理各種瑣碎的事情而四處走動。而許多人在感到疲勞時，很多人會選擇坐下或躺下來緩解自己的疲勞感，但其實還有另一種更好地幫助消除疲勞的方法，那就是嘗試練習一下瑜伽的拉伸動作。
通過練習這些瑜伽的拉伸動作可以很好地伸展身體的肌肉和骨骼，促進全身的血液迴圈，疏通經絡，啟動身體的各個關節，從而有效地幫助消除疲勞以及提神醒腦。
Step1
瑜伽單腿背部伸展式
膝蓋的外側應盡可能落在地面上，吸氣和收腹，雙手抬起頭，手掌相對。
呼氣，將上半身向前彎曲，並讓右胸腔向前貼近膝蓋。
腹部靠近大腿，雙手向前伸直並抓住右腳後跟。
吸氣，伸展一下脊椎。
呼氣，身體完全向前彎曲，繼續向前伸展，
腹部、胸部以及頭部朝著右大腿靠攏，堅持10s。
請注意，在堅持的過程中肩膀要下沉。
眼睛要朝前看，完成後換到另一側練習。
Step2
瑜伽仰臥束角式
這個動作可以幫助我們修復身體。
首先仰臥在墊子上，彎曲膝蓋，雙腳保持相對。
膝蓋朝兩側打開，讓膝蓋的外側盡可能地落在地面。
腳跟靠近會陰，下頜微微抬起。
此時，請有意識地拉伸一下你的尾骨和脊椎，然後將左手放在胸部。
將右手放在腹部的上方，感受一下胸式以及腹式呼吸。
堅持10個呼吸後，讓您的身體平靜下來並隨著呼吸的節奏慢慢放鬆一下。
功能：這個動作可以滋養骨盆內的器官，可以使大腦平靜，穩定神經，伸展腿部內側的肌肉並緩解疲勞。
Step3
瑜伽深蹲敬禮式
呼氣，彎曲膝蓋並下蹲，將膝蓋朝著腳尖的方向打開。
將肘部的外側抵在膝蓋的內側，挺直脊背。
提高胸腔，抬起下巴，使肩膀下沉。
肘部與膝蓋的指尖之間會有一股對抗的力，可以使身體變得更穩定。
堅持5個呼吸，並重複2-3次就可以了。
Step4
瑜伽單腿站立體前屈式
作為一種半倒立類型的體式，我們可以通過上肢和頭部向下倒立的方式來拉伸雙腿後側的肌肉，它具有很強的拉伸效果，還可以很好地伸展背部和手臂，而且做完整個體式後更多的血液會流到頭部，就可以快速並有效地緩解疲勞和使人變得精神煥發。
從山式站姿開始，雙腳分開至與臀部一樣寬，將雙手舉過頭頂。
挺直你的脊椎，眼睛向前看，吸氣，將髖部折髖向下。
將右腿抬高到與地面平行的右邊，並保持挺直的狀態。
用左手抓住左腳踝的後部，然後用右手的五指抓住地面，保持身體的穩定。
堅持5-8個呼吸，換側抬起你的腿重複練習，練習的要點是一致的。
