如何消除疲勞感?不如試試這4式瑜伽,舒緩全身,提神醒腦

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想必每個人都有一段疲倦的時間,不管是在工作、學習還是在日常生活中,他們常常不得不為處理各種瑣碎的事情而四處走動。而許多人在感到疲勞時,很多人會選擇坐下或躺下來緩解自己的疲勞感,但其實還有另一種更好地幫助消除疲勞的方法,那就是嘗試練習一下瑜伽的拉伸動作。

通過練習這些瑜伽的拉伸動作可以很好地伸展身體的肌肉和骨骼,促進全身的血液迴圈,疏通經絡,啟動身體的各個關節,從而有效地幫助消除疲勞以及提神醒腦。

Step1

瑜伽單腿背部伸展式

膝蓋的外側應盡可能落在地面上,吸氣和收腹,雙手抬起頭,手掌相對。

呼氣,將上半身向前彎曲,並讓右胸腔向前貼近膝蓋。

腹部靠近大腿,雙手向前伸直並抓住右腳後跟。

吸氣,伸展一下脊椎。

呼氣,身體完全向前彎曲,繼續向前伸展,

腹部、胸部以及頭部朝著右大腿靠攏,堅持10s。

請注意,在堅持的過程中肩膀要下沉。

眼睛要朝前看,完成後換到另一側練習。

Step2

瑜伽仰臥束角式

這個動作可以幫助我們修復身體。

首先仰臥在墊子上,彎曲膝蓋,雙腳保持相對。

膝蓋朝兩側打開,讓膝蓋的外側盡可能地落在地面。

腳跟靠近會陰,下頜微微抬起。

此時,請有意識地拉伸一下你的尾骨和脊椎,然後將左手放在胸部。

將右手放在腹部的上方,感受一下胸式以及腹式呼吸。

堅持10個呼吸後,讓您的身體平靜下來並隨著呼吸的節奏慢慢放鬆一下。

功能:這個動作可以滋養骨盆內的器官,可以使大腦平靜,穩定神經,伸展腿部內側的肌肉並緩解疲勞。

Step3

瑜伽深蹲敬禮式

呼氣,彎曲膝蓋並下蹲,將膝蓋朝著腳尖的方向打開。

將肘部的外側抵在膝蓋的內側,挺直脊背。

提高胸腔,抬起下巴,使肩膀下沉。

肘部與膝蓋的指尖之間會有一股對抗的力,可以使身體變得更穩定。

堅持5個呼吸,並重複2-3次就可以了。

Step4

瑜伽單腿站立體前屈式

作為一種半倒立類型的體式,我們可以通過上肢和頭部向下倒立的方式來拉伸雙腿後側的肌肉,它具有很強的拉伸效果,還可以很好地伸展背部和手臂,而且做完整個體式後更多的血液會流到頭部,就可以快速並有效地緩解疲勞和使人變得精神煥發。

從山式站姿開始,雙腳分開至與臀部一樣寬,將雙手舉過頭頂。

挺直你的脊椎,眼睛向前看,吸氣,將髖部折髖向下。

將右腿抬高到與地面平行的右邊,並保持挺直的狀態。

用左手抓住左腳踝的後部,然後用右手的五指抓住地面,保持身體的穩定。

堅持5-8個呼吸,換側抬起你的腿重複練習,練習的要點是一致的。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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