總是難以集中注意力?這些瑜伽體式要多練,平和內心,消除雜念

我是喜歡運動的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起運動起來,帶你掌握健身小技巧,開心生活每一天。

心情不好壓力大或者情緒非常低落的話都會影響到一個人的正常情緒,還會收穫注意力難以集中的後果,用一種成語來形容就是「魂不守舍」。大概意思就是精神分散且容易恍惚,意念不能集中並且自我控制,這樣就會導致工作中犯錯的問題,也會給人帶來巨大的困擾。

每個人都會有各種原因而導致自己的心情變得不好,並且注意力難以靜下心來。這時候大家可以練習一些瑜伽中的平衡動作來幫助我們提升專注度的。畢竟在工作的時候如果老是犯錯的話可不行呢,那麼就跟隨軒姐的動作詳解來一起練習一下吧。

step1

首先站在地面上,身體保持平穩的狀態。

吸氣並收腹向上抬起你的臂膀,來到頭頂,手心保持相對。

呼氣,上身向前傾至和地面保持平行。

同時向後抬起你的右腿,並和身體保持在一條直線上。

收緊你的右大腿肌肉,腳掌向後向上,並且外旋你的腿部肌肉。

讓你的手臂、膝蓋和右腿形成一條直線,集中你的注意力。

讓你的左腳發力並保持全身的穩定,堅持10秒鐘。

step2

雙手撐地,身體保持穩定。

十指張開身體和雙腳打開約一條腿的長度,並來到下犬式。

雙腳跟要向上抬起,將你的臀部抬高到最高點。

吸氣並抬頭,同時向上抬起你的右腿。

腳掌要繃直,右腿朝著頭頂的方向伸展,並和頭腿保持在一條直線上。

雙臂保持穩定併發力,如果可以的話,儘量不要翻轉自己的髖部。

這動作可以幫助我們穩定情緒,改善專注度,並且美化背部肌肉的線條,緩解肩頸部位及背部的不適感,伸展雙腿的肌肉,滋養面部的肌膚。

step3

左手支撐著地,右腳踩實牆壁,身體保持穩定。

然後慢慢調整一下姿勢,讓你的左腿和身體保持在一條直線上。

右腿要往上抬高並伸直,朝著頭部的方向靠近。

用右手食指和中指抓住右腳的大腳趾。

右手發力,將右腿繼續朝著頭部的方向拉伸,右腿和右手要保持伸直。

眼睛看向地面,用你的左手和左腳來保持身體的平衡。

這個動作可以增強手臂及身體核心的力量,改善平衡感以及注意力,鍛煉全身的肌肉,可以消除手臂以及腿部多餘的贅肉,也可以幫助我們有效地燃脂瘦身並且改善體型。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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