想翹臀又怕把腿練粗?3個瑜伽動作幫助訓練,只翹臀不粗腿

我是喜欢运动的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起运动起来,带你掌握健身小技巧,开心生活每一天。

很多人都覺得臀部性感,尤其是歐美很多女明星的蜜桃臀,但是卻一直苦於自己沒有而且也不知道怎麼鍛煉,雖然很多人都想也確實鍛煉了。

但是時間長了,蜜桃臀沒有練出來,倒是導致自己出現了腿部肌肉發達,反而把大腿練壯實了,實際上,瑜伽就可以練就完美蜜桃臀。

隨著審美的提高,以及人們對自己身材要求愈發的嚴格,很多人都去練臀了。但臀部訓練也常出現問題,比如,由於太久沒有運動,找不到臀部的啟動感覺,深蹲、硬拉只感受到大腿疼,結果翹臀沒有練成,腿倒是練粗了。

今天小編給大家帶來了3幾個簡易體式,天天練習get蜜桃臀,只翹臀不粗腿哦。這次的翹臀體式,需借助瑜伽椅來輔助完成哦。

椅子下犬式

練習步驟:

站姿進入,身體向前向下曲,雙手伸直,手掌放在椅面上,雙腳分開與肩同寬,腳掌踩地;腹部收緊、肋骨回收,背部伸直,頸椎放鬆,坐骨上提;自然呼吸,靜態保持30-60秒

注意事項:

肩膀向臀部方向舒展;坐骨向上提;腹部收緊,肋骨回收

跪姿後抬腿

練習步驟:

金剛坐姿進入體式,將手肘放於椅面上,手肘打開與肩同寬,十指交叉;腹部收緊,肋骨收回,髖關節擺正;右腿彎曲向上抬起,抬到最高處,腳尖回勾,你會感受到臀部後側酸酸的。

左腿保持跪立,大腿與地面垂直,靜態保持30~60秒;換另一側做同樣的練習

注意事項:

肩膀遠離耳朵,腹部收緊,肋骨收回,髖關節擺正

椅子上的騎馬式

練習步驟:

椅子下犬式進入,左腳踩在椅面上,手肘放在椅面上,雙肘與肩同寬,十指交叉;右腿伸直,腳趾踩地,找到後面臀腿交界處酸酸的感覺,這個姿勢靜態保持10秒;然後吸氣,後面大腿向上抬到最高。

做10組的動態練習,最後1組大腿向上抬至最高,靜態保持30~60秒;再呼氣向下做10組動態練習後,進入椅子下犬式,靜態保持10秒;換另一側做同樣的練習

注意事項:

小臂推椅面,肩膀立起來,腹部收緊,肋骨回收,髖關節擺正,後面的腳趾壓緊地面

堅持這三個步驟,就能只練臀,不粗腿,大家快行動起來吧!

希望我的文章,可以帮助到你,也希望你读的每一个内容都可以有所收获;我是(娜娜爱运动)关注生活,关注健身,更关注你,让我们一起动起来吧!

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