過度玩手機不利健康,這5式瑜伽多練,助你平和內心,美容又養顏

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隨著生活水準的不斷改善以及互聯網的迅猛發展,手機已經成為大多數人生活中不可或缺的一部分。不管是在人際交往方面的需求還是想要搜尋各類的資訊,都是需要用到手機的。雖然它帶給我們極大的便利,但同樣也存在著負面的效果,容易讓人對它變得過度依賴,許多人就逐漸成為了一個「低頭族」,這樣的話久而久之就會造成含胸駝背和頸椎不適的問題。

如果想要改善這種問題的話,就儘量減少玩手機吧。把玩手機的時間騰出來去鍛煉一下身體,而瑜伽這項運動就是一個不錯的選擇。下面這5個瑜伽動作可以讓我們的心情變得舒暢,既可以美容又可以養顏,讓人能夠變得精神抖擻且充滿活力,也可以幫助大家改善很重特別並且緩解頸椎不適的問題。

戰士第三式

這個動作可以幫助我們強化腿部的肌肉,讓雙腿的肌肉變得更加的勻稱和強健,此外也能夠拉伸你的背部肌肉,讓你的心境逐漸的變得平和,既可以美容又可以養顏。

首先站姿進入,雙腿併攏,吸氣並收腹。

雙臂向上抬起並高舉過頭頂,掌心保持相對。

呼氣,身體向前向下,左腿向後抬起,直到你的左腿和左臂保持在同一條直線上。

右大腿的肌肉收緊並上提,右膝向外展。

注意在練習的過程中左髖要下垂,不要翻轉你的髖部。

堅持10秒鐘完成以後,換到另一側重複練習。

V字式

這個動作能夠調節我們身體的核心,消除腹部以及背部的多餘脂肪,讓身體變得更加勻稱,並且能夠緩解坐骨神經痛,肩頸部位的肌肉,促進體內的血液迴圈,既能美容養顏,也可以很好的調節心情,讓人的心情逐漸變得舒暢。

練習的過程中,首先坐在墊子上,雙腳併攏並彎曲膝蓋。

腳掌踩實地面,雙手抓住雙腳腕。

吸氣並收腹,嘗試找到坐骨與尾骨間的平衡點。

雙腳離開地面,繃直腳背,將你的雙腿向上抬起。

呼氣的同時雙手拉著雙腿更多地靠近身體,小腿要貼近面部。

這個時候要讓你的脊背部位向上提起,挺直你的背部,肩膀向下沉。

雙腳用力向上延展,堅持10秒鐘就可以了。

側板抬腿式

這個動作可以幫助我們強健核心,減少體內的多餘脂肪,促進身體的新陳代謝,此外能夠幫助大家伸展腿部並且改善含胸駝背,緩解頸椎的不適感,同時還能夠強健脊柱,促進體內的血液迴圈,達到美容養顏的效果。

在練習的時候,雙手支撐在地,腳掌踩實地面。

吸氣並收腹,呼氣,身體朝著左側扭轉,左腳踩在地面。

左手撐在地面上,吸氣,向上抬起你的右腿,右手從內側抓住右腳跟。

呼氣,將你的腿部朝著身體的方向伸展一下。

右腿要伸直,左手和左腳推地。骨盆向上提起,眼睛看向右腳掌。

指南針式變體

這體式可以強化手臂的力量,增強身體的核心,提高自身的專注力與平衡感。

跪姿進入,讓你的右手支撐在地。

呼氣,右腿朝著頭頂的方向伸展。

胸骨向上提起,把你的左肩向後打開。

胸腔向上挺起,頭部朝著左上方扭轉一下。

嘗試把你的左腿伸直,用左腳踩實地面。

簡易側板式

這個體式可以幫助我們舒展全身,讓人的身心得以放鬆,也可以讓心情變得舒暢,還可以拉伸腿部的肌肉,增強手臂力量,促進體內的血液迴圈,讓你的皮膚得到更好的保養,既能美容又能養顏。

首先從斜板式進入,將你的左手和左腳作為支撐點,將你右側的身體向上翻轉。

右腿疊放在座位上,保持雙腿伸直。

左手要伸直,用左手的虎口壓實地面,右手朝著右側耳朵的方向伸展。

五指併攏,手指伸直,頭部朝著右上方翻轉一下。

眼睛看向天空,或者閉上眼睛,堅持10s。

還原到斜板式,換到另一邊重複。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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