辦公桌前五個伸展動作,緩解肩頸酸痛,保持一天好狀態

我是喜歡運動的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起運動起來,帶你掌握健身小技巧,開心生活每一天。

我們現在每天都要在辦公桌前坐很久,久坐已經成為了現代人健康的一大威脅。久坐不但意味著你的身體活動量在急劇下降,而且還會導致你低頭辦公室頸椎要承受很大的壓力,腰椎也在倍受煎熬。

下面這5個動作,你坐在辦公桌前就可以輕鬆完成,每天在工作中間休息的間歇就可以做上一做,輕鬆緩解自己肩頸和背部的疲勞不適感。

1.胸部擴展

雙手在身體兩側自然下垂,屈肘90°向上抬高小臂,然後將小臂內旋,使掌心向下麵對地板。吸氣時,將大臂夾緊身體,然後將小臂向身體兩側打開,在身體兩側呈一條直線。呼氣時,將手臂向內收回到手指朝前的方向。

訓練5次呼吸後,將掌心變為朝上再訓練5次呼吸。

2.肩部環繞

將雙手屈肘抬高到與肩齊平的高度,把雙手放到肩膀上。吸氣時,將肩部向上抬高並向前繞,呼氣時,再將肩部向下放低並向後繞。

訓練5次呼吸後,再反向訓練5次呼吸。

3.手臂外展式肩部環繞

將雙手在身體兩側水準抬高到與肩齊平的高度,然後向上翹起手掌,使你的雙手手指指向天花板方向。吸氣時,將肩部向上抬高並向前繞。呼氣時,將肩部向下放低並向後繞。

訓練5次呼吸後,反向訓練該動作5次呼吸。

4.頸部側向拉伸

將你的右手輕輕放到頭頂上,慢慢將頭部向右側轉動,雙眼盯住右手的肘部。呼氣時,將你的下巴輕輕向肩部的方向放低。吸氣時,將頭部抬高,一旦下巴與地面平行就停止抬高。

重複訓練動作5次呼吸後,然後用左手扶住頭頂,向左側訓練5次呼吸。

5.頸部伸展

雙手十指交叉輕輕放在頭部後方,吸氣時,保持下巴與地面平行。呼氣時,將下巴向胸部方向放低。吸氣時,將頭部回到起始位置。

朋友們要養成每天定期拉伸放鬆和站起來活動一下身體的習慣,可以有效預防久坐所帶來的身體損傷。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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