推薦5個動作,滋養卵巢瘦大腿,助你輕鬆打開髖部!

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我們大多數人的髖部都很緊。髖關節被稱為球窩關節。這些關節將股骨頭或大腿骨連接到骨盆。股骨深處位于其承窩內,專為承重而設計。由于其與生俱來的穩定性,所以增強髖關節周圍組織的活動性和柔韌性並不是那麼容易。而練習陰瑜伽可有效放鬆髖部周圍的結締組織。

首先來看看練習陰瑜伽有什麼好處?

陰瑜伽旨在支撐,加強和延長圍繞我們關節的結締組織層,這將有助于促進我們的活動能力。

陰瑜伽的練習有兩個關鍵。首先是,與Vinyasa風格練習不同,陰瑜伽更加傾向于內省。姿勢通常保持兩到五分鐘。

第二點是,當我們保持姿勢時,幾乎沒有肌肉參與。姿勢的目的地區域是體內的結締組織。

在開始陰瑜伽練習之前,應注意以下幾點:

不要超出我們的運動范圍。重要的是要傾聽身體的提示,以找到努力與放鬆之間的微妙平衡

使用瑜伽輔具來支撐身體。輔具是幫助身體放鬆和使身體平靜的關鍵 如果您足夠柔韌,請退出姿勢以加強結締組織,當我們退出姿勢時,可以讓結締組織放鬆新生成的纖維細胞(結締組織中發現的細胞),這反過來可能會增強關節周圍的支撐

以下陰瑜伽姿勢旨在提高髖關節周圍組織的活動性。讓您在髖部的所有角度內保持放鬆。

1.胡蝶式(又名束角式)

這個瑜伽姿勢的目標是大腿內側,當然您可能還會注意到外側臀部的感覺。這也是緩解下背部緊張的極好姿勢。

建議輔具:1個毯子,1個瑜伽抱枕,2個瑜伽磚

從坐姿開始,使腳底相觸 慢慢開始向前折疊,使您的脊椎稍微拱起 如果膝蓋很高,則用毯子抬高臀部可能會有所幫助。另外,在大腿下方使用兩個瑜伽磚支撐,以使大腿柔軟的放鬆到地面。您也可以支撐一下頭部 停留三到五分鐘。儘量讓自己真正陷入平靜。讓你的呼吸成為當下的重點

2.龍式(又名低位衝刺)

這個姿勢是針對髖關節深處的腹股溝打開的。這個姿勢將伸展後腿的髖屈肌和前腿的髖關節。它對于坐骨神經痛和腰背痛極其有益。

建議輔具:2個瑜伽磚,1到2個瑜伽毯

下犬式開始 右腳向前,直到前膝蓋正好位于腳踝上方 雙手放在腳的兩側支撐身體,可以讓瑜伽磚來幫助你 在後腿的膝蓋下放一條毯子。再卷起一條毯子,支撐後腿的大腿 雙手放在瑜伽磚上,保持均勻呼吸,使身體放鬆,保持3到5分鐘,然後換邊練習

3.鞋帶式(又名牛面式)

這個姿勢是針對外側臀部的。有助于減輕尾骨和下背部周圍的張力。這是一個很深的開髖體式,因此強烈建議用輔具或進行調整。

建議輔具:1個毯子,1到2個瑜伽磚

坐立,雙腿交叉,膝蓋堆疊,雙腳踩在墊子上 可以坐在毯子上,調整骨盆。如果臀部壓力過大,請嘗試將下腿伸直 保持脊柱挺直,或者,如果感覺舒適,請嘗試向前折疊或將頭靠在瑜伽磚上 保持三分鐘,然後換邊練習

4.睡天鵝式(又名鴿子式)

這是打開髖部並練習外旋的極好姿勢,還包括梨狀肌。在陰瑜伽中,可以幫助滋養這些肌肉周圍的組織。

建議輔具:1條毯子,1個瑜伽枕

從下犬式開始,將右腿向前彎曲,使膝蓋向右手彎曲。腿部應該以稍微傾斜的角度落在墊子上 保持雙手放在地板上,花一點時間在脊柱直立中呼吸 如果右臀部抬離地板,則在臀部下方塞一條毯子 如果感覺舒適,請將您的軀幹向前放到地面上,或者將前臂放在地面上

保持三到五分鐘,然後換邊練習

注意:如果在姿勢中你感到任何疼痛,特別是在這個姿勢中膝關節不適,請以仰臥替代

5. Savasana(又名攤屍式)

攤屍式,是終極放鬆體式。經過深層的開髖練習後,重要的是讓身體深度休息。

建議的輔具:毯子和枕墊

平躺下來 可用輔具支撐身體,增加舒適感 保持五到十分鐘,進入深度休息

陰瑜伽練習的效果可能會持續數天,因為您身體的結締組織會放鬆並適應練習。注意練習後幾天的感覺。要記得要補水,就像按摩一樣,陰瑜伽可以深層釋放體內的毒素。最終很好地滋養您的身體。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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