壓力大工作過度?6種針對腎上腺素疲勞的恢復性瑜伽姿勢, 放鬆自我

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由于身體長期承受壓力,我們的腎上腺會過度勞累,從而導致腎上腺疲勞也就不足為奇了。

什麼是腎上腺疲勞?

腎上腺是一組位于腎臟上方的腺體,產生腎上腺素、醛固酮和皮質醇等激素。 當我們的交感神經系統——我們處于戰鬥或逃避狀態——進入超動力狀態時,這些激素會幫助我們滿足壓力的能量需求。 然而,我們只能在很短的一段時間內處于這種增加的同情狀態。 由于我們經常發現自己處于一種慢性壓力狀態,這些腺體變得過度勞累並停止最佳狀態。

當這種情況發生時,你會經歷各種各樣的症狀,包括渴望、體重增加、疲勞、抑鬱、焦慮,甚至皮疹。

由于身體長期承受壓力,我們的腎上腺會過度勞累,從而導致腎上腺疲勞

瑜伽如何幫助克服腎上腺疲勞?

眾所周知,瑜伽和冥想有助于緩解壓力,尤其是像恢復性瑜伽這樣的慢節奏練習。

恢復性瑜伽的目標是使身心完全放鬆。 當我們讓自己達到這種放鬆狀態時,腎上腺素有機會「關閉」並重新啟動,使我們的交感神經和副交感神經系統恢復平衡。

眾所周知,瑜伽和冥想有助于緩解壓力

6種針對腎上腺素疲勞的恢復性瑜伽姿勢

我們針對腎上腺疲勞的瑜伽系列將幫助您放鬆、減壓和恢復腎上腺。 你需要一條毯子、一個長枕頭和兩塊瑜伽磚。

我們針對腎上腺疲勞的瑜伽系列將幫助您放鬆、減壓和恢復腎上腺

1、靠牆抬腿式|保持5分鐘

這種放鬆的姿勢可以逆轉腿部的血液流動,將血液和淋巴液帶回腹部,直至大腦,有助于激發和喚醒循環系統。

這種放鬆的姿勢可以逆轉腿部的血液流動,將血液和淋巴液帶回腹部,直至大腦

坐在牆邊,雙腿與牆平行。向後滾,然後把腿滑到牆上。 彎曲膝蓋,將雙腳壓入牆內,抬起臀部。將擋塊滑動到骶骨下方。 把你的腿伸直到牆上。雙臂向兩側張開,手掌朝上。 閉上眼睛,呼吸自然。讓面部肌肉放鬆,並保持5分鐘。

2、支撐兒童姿勢|保持5分鐘

這個姿勢有助于培養安全感,幫助你進入深度放鬆狀態。

這個姿勢有助于培養安全感,幫助你進入深度放鬆狀態。

先把長枕頭放在一邊。跪下,膝蓋伸向墊子邊緣。讓大腳趾接觸,臀部坐回腳跟上。 將長枕頭垂直放在墊子上下,一端放在大腿之間。 把手放在枕頭的框架上。雙手向前走,將胸部放在枕頭上。 面頰朝下,閉上眼睛。保持5分鐘,中途換到另一側臉頰。

3、基本放鬆姿勢|保持5分鐘

這個姿勢可以讓你完全放鬆,有助于減輕壓力和疲勞。

這個姿勢可以讓你完全放鬆,有助于減輕壓力和疲勞。

拿一條毯子,把它折成一個長方形。將一端卷起3/4倍。將毛毯放在墊子頂部,卷起的部分放在底部。 把瑜伽磚放在墊子的中間。 躺下,讓毛毯的卷起部分位于頸部下方,展開部分支撐頭部。 調整墊塊,使其支撐住膝蓋。雙臂向兩側張開,手掌朝上。 閉上眼睛,讓自己在這裡完全放鬆5分鐘。

4、支撐交叉腿姿勢|每側保持2分鐘

這個放鬆的姿勢有助于緩解臀部的緊張,增加身心的放鬆感。

這個放鬆的姿勢有助于緩解臀部的緊張,增加身心的放鬆感。

首先,在墊子上放一把椅子。 坐在椅子前面,雙腿交叉,面向座位。 將手臂放在座椅上,輕輕地將前額放低。 閉上眼睛,保持2分鐘。將另一條腿交叉在前面,讓前額向下休息,再放鬆2分鐘。

5、支撐橋式|保持5分鐘

這個姿勢有助于減緩過度活躍的交感反應,使你的身體恢復平衡。

這個姿勢有助于減緩過度活躍的交感反應,使你的身體恢復平衡。

從你的長枕頭開始,或者在一邊放一塊。 躺在墊子上,膝蓋彎曲,雙腳放在地板上。 臀部朝天花板向上抬起,進入橋中。 將枕頭或墊塊滑到骶骨下方。把你的臀部放低。 把你的腿伸向墊子。雙手向上,從兩側展開。閉上眼睛,在這裡放鬆5分鐘。

6、支撐扭轉|每側保持2分鐘

這個姿勢有助于伸展背部肌肉,增加消化能力,緩解精神緊張。

這個姿勢有助于伸展背部肌肉,增加消化能力,緩解精神緊張。

首先,將長枕頭垂直地放在墊子上下。 坐在枕頭前,面朝側面,右髖部緊挨著枕頭。彎曲膝蓋,使其指向右側。 扭轉你的軀幹,面向枕頭,並將雙手彎曲在側。 雙手朝墊子頂部走,將軀幹放在枕頭上休息。 右臉頰向下,閉上眼睛。保持2分鐘,然後換邊。

提示:

如果覺得脖子不舒服,在臉頰下墊一條毯子。

如果你想感覺到更深的扭曲,轉向對面的臉頰。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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