五個動作讓你學會在家鍛煉,0基礎可訓練,每天15分鐘,輕鬆又減!

我是喜歡運動的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起運動起來,帶你掌握健身小技巧,開心生活每一天。

世界上的女人,不管你年紀多大,心中都有完美身材的夢想,好身材大部分人都說需要去健身房鍛煉,但是健身不一定要去健身房,你可以沒基礎,可以在家裡練,在公司鍛煉,接下來的動作,不僅僅燃脂還可以讓皮膚更加緊致,讓我們來體驗這個鍛煉動作吧!

運動減脂是一個長期的過程,需要我們不斷的堅持。過程可能會有些許的難熬,但能完成自己的身材管理也是對自我高要求的一種體現。快點運動起來吧!體會到運動減脂的樂處,早日擁有一身完美身材!

訓練動作:

動作一:開合跳(30-50秒)

主要鍛煉心肺功能 站姿跳躍,雙腳往外張開約1.5個肩膀寬,雙手儘量伸直往頭頂方向擊掌 再跳一次後雙腳併攏,雙手自然下擺拍大腿兩側 注意動作過程中保持均勻節奏,儘量不要駝背重複動作,雙腳落地時注意緩衝

動作二:靜態深蹲手臂環繞(15-20次)

主要鍛煉下半身和活動肩關節和肩部肌肉啟動 雙腳寬距打開站立,腳尖朝外,背部挺直,核心收緊, 下蹲到大腿平行地面或略高於平行線 保持背部挺直,手臂分別完成側平舉,前平舉和上舉三個步驟 每個動作完成時停頓一下,過程保持均勻呼吸

動作三:深蹲擺拳(16-20次)

這個動作不僅鍛煉腿部力量,而拳擊動作能夠有效的鍛煉我們的心肺功能 起始站姿,雙手握拳放在腰間 下蹲,重心向一側移動,同時旋轉身體帶動手臂擺拳 兩邊交替進行。

動作四:站姿提膝轉體+正踢腿(12-16次)

站姿,雙腳分開與肩同寬。雙手放於耳後 提膝轉體,讓手肘儘量接近膝蓋,還原後踢腿,用手觸摸腳尖。 過程中均勻呼吸,動作勻速進行。

動作五:支撐抬臀交替摸腳(16-20次)

這個動作對柔韌性和手臂關節要求比較高,如果身體柔韌性差,可以改成平板支撐,主要鍛煉腰腹的核心穩定力量。

俯身,雙臂位於肩部下方支撐在瑜伽墊上,手肘微屈, 雙腿分開伸直,一側手臂離地去碰觸對側腳尖,過程中保持背部的挺直狀態,不要過分彎腰 頂點稍停後反方向還原,然後完成另一側動作

訓練方法:

完成所有5個動作為完成一組 每個動作完成後休息10-15s就開始下一個動作 一次做完所有5個動作後休息1-2分鐘 每次訓練完成3-6組,循序漸進的增加次數和組數

*有不適合運動疾病的人請遵醫囑,不要盲目訓練

這幾個動作都可以在家裡、在公司完成,堅持每天15分鐘就可以輕鬆瘦身了,大家一起練起來吧!

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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