10個動作緩解慢性疼痛, 40-75歲的女性更容易有此困擾

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纖*維*肌*痛似乎不僅僅是一種複雜的繞口令,而且是一種更為複雜的疼痛綜合征。

最糟糕的是,這種症狀不僅限于疼痛,而且范圍相當廣泛。

幸運的是,某些治療此疼痛的瑜伽姿勢可以幫助你度過難關。

讓我們從瞭解瑜伽的全部內容、症狀以及瑜伽可以提供的治療方法開始。

某些治療此疼痛的瑜伽姿勢可以幫助你度過疼痛難關

什麼是纖*維*肌*痛?

纖*維*肌*痛*又稱纖*維*肌*痛*綜合*征,是一種導致全身肌肉骨骼疼痛的疼痛狀態。 疼痛類似于關節*炎,但唯一的區別是它不會傷害肌肉和關節。 任何人都可能受到這種疾病的影響,然而,40-75歲的女性更容易患纖維肌痛。據報導,大約10名纖維肌痛患者中有9名是女性。

40-75歲的女性更容易患纖維肌痛。據報導,大約10名纖維肌痛患者中有9名是女性。

纖*維*肌*痛*的原因

這種痛苦狀況背後的原因或起源尚不清楚,然而,一些消息來源提到神經遞質的失衡可能是一個主要的觸發因素。

大腦會誤解正常的疼痛信號,並將其放大到極限。

已經處于慢性壓力下或患有創傷性應激障礙(PTSD)的人往往成為此症狀的受害者。 除此之外,某些情況,如天氣變化、懷孕期間激素變化、月經或缺乏體育鍛煉,往往會增加患纖維肌痛的機會。

神經遞質的失衡可能是一個主要的觸發因素。

最常見的症狀

患有此痛症狀的人抱怨身體某些敏感點疼痛,這些敏感點通常被稱為「觸發點」。

共有18個觸發點,包括膝蓋、外肘部、肩部頂部、臀部、後腦勺和上頸部。

當經歷輕微的壓力時,這些點會導致腸痛。 除疼痛外,纖*維*肌*痛的*症狀差異很大,包括:

乏力 頭痛 焦慮 纖維霧,導致大腦處理困難 失眠症

共有18個觸發痛點,包括膝蓋、外肘部、肩部頂部、臀部、後腦勺和上頸部。

最近的研究證明,瑜伽通過緩解纖*維*肌*痛的主要*症*狀,有助于緩解患者的疼痛:

根據2020年的一份報告,纖維肌痛患者在9個月內練習瑜伽姿勢,重點是提高靈活性,以減少疲勞並促進良好睡眠。 2011年的一項研究3稱,經過八周的瑜伽幹預後,皮質醇水準降低,注意力增強,從而減輕纖維肌痛女性的疼痛。 在2010年4月的一項研究中,53名女性患者在接受瑜伽幹預後,疼痛、平衡不良、環境敏感性、活力和力量有限等症狀也有所減輕。

瑜伽姿勢,重點是提高靈活性,以減少疲勞並促進良好睡眠。

通過上述研究,瑜伽被發現是通過舒緩神經系統治療纖維肌痛的有效輔助手段。

任何情緒創傷都足以引發或加重纖維肌痛疼痛。 瑜伽伸展還通過改善血液迴圈促進肌肉的力量和柔韌性。 它為肌肉提供所需的營養和氧氣,最終緩解肌肉痙攣和僵硬。 針對纖*維*肌*痛的恢復性瑜伽姿勢可以使身體恢復活力,緩解疲勞。 此外,它還能提高睡眠質量,從而使患者得到很好的放鬆。

瑜伽姿勢治*療*纖*維*肌*痛

瑜伽的姿勢是加強和伸展肌肉,以消除纖*維肌*痛,並克服其症狀。 已經患有類*風*濕*性*疾*病、壓力或肥胖的人患這種疼痛綜*合症的風險更大。

因此,讓我們來看看瑜伽到底是如何幫助緩解疼痛的。

瑜伽的姿勢是加強和伸展肌肉,以消除纖*維肌*痛,並克服其症狀

下麵分享10個有效的瑜伽姿勢!

練習這些瑜伽姿勢來治*療纖維*肌*痛是一種有效、安全和廉價的方法。

它的能量和冥想效果帶來耐力和正念,從而緩解纖維肌痛症狀。

試著把你所有的煩惱都放在墊子後面,體驗瑜伽對你身體的無痛和激勵作用。

每天花一些時間練習,觀察它給你留下的奇跡。

1、瑜伽戰士一式

戰士I是一種寬腿站立姿勢,包括輕微的後彎以及向一條腿旋轉軀幹。 然後將手臂舉過頭頂,彎曲前膝蓋。

這些肌肉的柔韌性得到改善,消除了肌肉痙攣。

它增強和伸展背部、手臂和腿部肌肉。 這些肌肉的柔韌性得到改善,消除了肌肉痙攣。 此外,它還能改善身體平衡、耐力和注意力,從而使纖*維*肌*痛*患*者受益。

2、靠牆倒箭式

雙腿上牆練習仰臥,雙腿靠牆向上伸展。 然後腳跟向上走,抬高臀部,然後從地板上退下來。

可以改善血液迴圈,使神經系統平靜下來。

這種輕微的倒置可以改善血液迴圈,使神經系統平靜下來。 它也有助于消除失眠,因此,有利于纖*維*肌*痛*患*者。

3、瑜伽眼鏡蛇式

眼鏡蛇式是一種溫和的後彎姿勢,雙手放在地板上,抬起頭部、胸部和腹部。

眼鏡蛇式是一種溫和的後彎姿勢,雙手放在地板上,抬起頭部、胸部和腹部。

它伸展軀幹前部,打開胸部和腹部的肌肉。 這有助于加強背部,改善手臂和肩膀周圍的血液迴圈,緩解疲勞。

4、瑜伽束角式

這是一種坐姿,腳底連接,腳跟向骨盆拉,保持背部完整。

這是一種坐姿,腳底連接,腳跟向骨盆拉,保持背部完整。

保持這個姿勢時,膝蓋會彎曲和伸展,臀部也會張開,因此任何僵硬的肌肉都會得到緩解。 因此,它也是治*療*纖*維*肌*痛*的有效瑜伽姿勢之一。

5、橋式

仰臥練習,將臀部和背部抬離地板,同時保持腳、手臂和肩膀貼在地板上。

通過加強脊柱肌肉來緩解背部的觸發點。

橋式是一種既有活力又有鎮靜作用的瑜伽體式,用于治*療纖*維*肌*痛,因為它通過加強脊柱肌肉來緩解背部的觸發點。 此外,在這個姿勢中,頭部位于心臟下方,心臟向神經輸送血液,緩解壓力,消除疲勞。

6、瑜伽兒童式

坐著時雙腿折疊,保持腳的上部朝向地板,臀部落于腳跟。

坐著時雙腿折疊,保持腳的上部朝向地板,臀部落于腳跟

從這裡開始,手掌向前走,直到前額落在地板上,軀幹就會拉長。 這可以通過改善血液迴圈和深呼吸來放鬆整個身體,尤其是大腦,使大腦能夠有效地運作。此外,在這個體式中放鬆,微妙地伸展手臂、肩膀、背部和臀部,是緩解纖維*肌*痛*患*者的主要 觸 發點。

7、站立前屈

為了練習這個姿勢,雙腳牢牢地放在地板上,軀幹向前彎曲,使頭部翻轉,接觸小腿。

是一個偉大的伸展背部,手臂和腿部。它促進血液迴圈,緩解焦慮,伸展和加強背部肌肉。

這是一個偉大的伸展背部,手臂和腿部。它促進血液迴圈,緩解焦慮,伸展和加強背部肌肉。 這些效果使它成為治療纖*維*肌*痛*的好瑜伽姿勢。

8、山式

這是一種基本的站立姿勢,體重對稱分佈在腳的四個角落。

這是一個溫和的伸展動作,也是一個專注的瑜伽姿勢,可以讓注意力完全集中在身體的對齊和平衡上。

從那裡,腳跟抬起,手臂舉過頭頂,用腳趾平衡身體,保持身體的核心部分接合。 這是一個溫和的伸展動作,也是一個專注的瑜伽姿勢,可以讓注意力完全集中在身體的對齊和平衡上。 它可以放鬆大腦,也有助于消除失眠。

9、貓牛式

兩個互補的伸展,從跪姿桌面位置拱起並環繞背部。

兩個互補的伸展

它在伸展的同時使整個身體都參與其中,並深度強化肌肉。脊柱、手臂、腿部和腹部周圍的血液迴圈得到改善。 它可以打開胸部,放鬆肩膀,緩解壓痛點周圍的纖維*肌*痛。

10、瑜伽挺臥式

仰臥,放鬆所有的肌肉緊張,潛入到放鬆的更高冥想狀態。

這種練習也能讓大腦平靜下來,這是一種有效的治療纖維*肌*痛*的姿勢

這是結束瑜伽課程的一種恢復[性.姿.勢],尤其是在纖維*肌*痛*患*者中,因為它可以使身體恢復活力,消除疲勞。 同時,這種練習也能讓大腦平靜下來,這是一種有效的治療纖維*肌*痛*的姿勢。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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