3個動作告別虎背熊腰,幫你甩脂緊肌肉,薄背開肩改善駝背

我是喜歡運動的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起運動起來,帶你掌握健身小技巧,開心生活每一天。

好看緊致的背部線條,可以幫你身材加分。但是,很多女孩由於長時間久坐,缺乏鍛煉,開始彎腰駝背,背部贅肉堆積,變得虎背熊腰起來,自身形象體態變得難看。

俗話說,背厚一寸人老十歲。當你長期伏案辦公,背肌無力,肌肉變得僵硬,久而久之就會逐漸流失,這個時候脂肪就會堆積起來,你的體脂率會飆升,身材也會變得虎背熊腰,穿衣服難看,如同大媽的形象一般。

一、女生經常進行背部訓練的好處

1、改善不良的體態,讓女生穿衣打扮更加有氣質

2、可以提高身體的基礎代謝率,起到永久減脂的目的

加強背部訓練,不僅能夠提高身體的基礎代謝率,同時隨時隨地讓體內的脂肪得到永久的燃燒,減脂效果也是非常明顯的,幫助訓練者告別虎背熊腰的體態。

3、降低背部酸痛感

加強背部的訓練,可以增強背部肌肉的柔韌性,並且充分啟動背部關節的靈活度,從中緩解背部的酸痛感。

綜上所述,練背既然有這樣的好處,我們應該如何針對性的訓練,接下來讓我們通過3個動作來告訴大家,背部訓練是女生健身的必經之路。

二、如何用3個動作進行「背影殺手」的打造

熱身環節:

背部是人體的一個大肌群,如果我們在訓練前不進行熱身,會讓一些小肌群偷懶還處於沉睡中,加強熱身訓練,會讓這些肌群充分的啟動起來,更好的提高了鍛煉效果。

熱身動作一:引體向上

正式組訓練:

動作一:坐姿划船

這個動作主要針對的是背部下背部肌群,在背部收縮發力的情況下拉動繩索,讓背部肌肉的刺激感增強。

動作二:杠鈴反手划船

這個動作通過改變雙手的姿勢,來提高對背部肌群的刺激程度,重點是讓脊椎處于中立位置,下肢要控制不動。

動作三:啞鈴反手划船+硬拉

啞鈴和杠鈴的訓練區別是比較靈活,可以刺激到背部的一些小肌群,讓背部的訓練更加全面,但是最高點持續張力的功能要比繩索略差一些。

相對杠鈴而言,用啞鈴來完成這個複合動作,對背部全部的肌肉群刺激強度會更好,因為啞鈴可以兼顧到全面的肌肉。

循序漸進的增加動作數量,關鍵是把動作完成的正確,感受背部肌肉的收縮發力感。記住,你不是為了完成動作而訓練,而是為了強化背肌,塑造好看的背部線條而訓練的。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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