不小心吃多了?這些瑜伽體式護理腸胃助消化,緩解腹脹胃脹

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春節期間免不了各種大吃大喝,大吃一頓後會往往會給腸胃增加負擔,甚至感到脹氣和不適。比如氣體和酸的回流。與其躺在沙發上難受,不如嘗試通過瑜伽來解決腸胃不適。以下瑜伽序列,可以減輕腹部脹氣,並緩解腸胃不適

建議從仰臥姿勢開始。這使您有機會深呼吸並感到精力充沛。然後到坐立位。有些動作,例如橋式,是刺激腹部器官的伸展運動。接下來是可以按摩和調理腹部的扭轉姿勢,這是緩解腹脹和便秘的極好姿勢。其餘的姿勢可以鍛煉您的背部,頸部和脊椎。神經系統放鬆時,你的壓力會減輕。健康的益處會傳播到身體的其他部位,包括消化系統。

為了不讓假期的過分放縱影響您的消化,就來練習瑜伽吧!

1,抱膝式

這個簡單的伸展運動,可以減輕腹脹的痛苦。

躺下,放鬆吸氣,將手放在膝蓋上。呼氣,將膝蓋抱到胸前。左右搖擺膝蓋以最大程度地伸展身體。保持五到十次呼吸,然後放鬆膝蓋。重複此動作幾次。

調整:盡可能抬起膝蓋。要改變拉伸程度,您可以一次做一側。左腿伸展,抬起右膝蓋並保持五次或以上的呼吸。然後,切換到另一側。

2,仰臥脊柱扭轉

這個扭轉姿勢舒緩並調理腹部。

躺下,抱住膝蓋並吸氣。呼氣時,將膝蓋向左放下,用左手輕輕將其向下推。然後,轉過頭向右伸出手臂。保持五到十次呼吸。吸氣,然後將您的手和膝蓋放回中心。在另一側重複。

3,橋式

這個輕微的倒立有助于您的血液流動,使您感到精力充沛。

仰臥,彎曲膝蓋。將手臂放在身體旁邊,雙腳平放在地板上。抬起臀部,使胸部舒展。為了更好地幫助您消化,請嘗試變體。抬起一隻腿部並保持姿勢。吸氣五次,然後換另一側。

調整:拱起背部並打開胸膛時,請雙手保持在下方。您也可以緊握雙手,並將手指放在背後。

4,單腿坐式脊柱扭轉

由于您是從坐姿開始練習此扭轉序列的,因此您可以更好地控制自己的伸展運動。

雙腿伸直坐下。彎曲右膝蓋,使腳跟靠近身體。將右臂伸到身後,然後將手掌放在地板上。您的左肘放在右膝蓋的外側,以幫助您扭轉。保持五次或更多次呼吸,每次呼氣時都會加深拉伸。然後退出並在另一側重複。

5,坐立前屈

這個簡單的伸展運動可以幫助您放鬆,緩解一些影響消化的壓力。

坐立,雙腿伸直。保持背部挺直,慢慢從髖部開始向前折疊,降低軀幹。保持背部延展,保持五到十次深呼吸。

調整:儘量讓腹部靠近大腿,但要保持舒適並感覺舒展。

6,英雄式

吃得太多時,練習此姿勢。它會伸展你的腹部,緩解胃痙攣。

坐在腳後跟上,將手掌放在身後,指尖遠離您。將您的手按入地面,抬起胸部。您應該感覺到臀部伸入腳後跟。感覺您的喉嚨和胸部舒展。保持5次呼吸。

調整:您可以坐在椅子上做這個姿勢。抬起胸部,感覺舒展。

7,貓牛式

這兩個姿勢之間的過渡可以使您的脊椎靈活並緩解背部和頸部的緊張感。

雙手和膝蓋放在地板上。吸氣,確保您的背部平坦且腹肌啟動。呼氣,低下頭,將脊椎向上彎曲進入貓式。吸氣時,拱起背部,抬起頭和臀部,進入牛式。在兩個姿勢之間來回切換,吸氣與牛式連接起來,呼氣與貓式連接。重複幾次。

8,嬰兒式

該姿勢被認為是休息姿勢,這是您可以放鬆舒展的基本動作。保持這個姿勢五次呼吸或更長時間。

雙腿分開坐在腳上。向前屈,雙臂伸向前方。然後,保持背部挺直,將額頭放在地板上。

調整:為了更輕鬆地保持姿勢,可以將頭靠在瑜伽磚或枕頭上。

9,下犬式

該體式進行全面伸展以激發您的身心。

四足跪姿開始,抬起臀部向上,然後將手掌按在地面上。腳跟儘量下壓,保持姿勢五到十次。與嬰兒式交替練習。

調整:將腳向後移,彎曲膝蓋,使背部保持延展更加容易。

10,站立前屈

保持這個姿勢可以加強脊椎,緩解頸部和背部的緊張感。

雙腿分開站立,並從髖部開始向前折疊。保持背部挺直,將手放在地板上或脛骨上。

調整:無法到達地面?可將手放在瑜伽磚上,以幫助您保持姿勢。

11,三角式

收腹,並讓這個姿勢獲得良好的伸展和扭轉。

站立,右腳向後退一步,將其向墊子的一側轉動。張開雙臂。向側彎時,請保持脊柱延長。將左手放到地板上。舉起右臂,保持手臂伸展開。保持幾次呼吸。然後在另一側重複練習。

12,幻椅式

這個姿勢可以打開胸腔,並有助于加強核心和強健雙腿。

雙腳併攏站立。就像坐在椅子上一樣彎曲膝蓋。同時,將您的手臂上舉。啟動核心,保持姿勢幾次呼吸,要退出姿勢,請在呼氣時伸直雙臂。然後,站起來,將手臂放低到兩側。靠牆練習可以幫助您保持姿勢。如果您的身體比較僵硬,則可以分開雙腳。

結束運動後,請花一點時間深呼吸五分鐘。這是結束瑜伽練習並最終改善消化系統的最佳方法。

最後:通過深呼吸,通過鼻孔緩慢吸入。再深深的呼出,重複五到十次,每次都專注于呼吸。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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